筋トレの食事について質問です。 １７０ｃｍ６０ｋｇの１９歳男です。 １１月から筋トレを始めてました。 体を作るにはたんぱ

筋トレの食事について質問です。 １７０ｃｍ６０ｋｇの１９歳男です。 １１月から筋トレを始めてました。 体を作るにはたんぱく質が必須と知り、プロテインを購入して自炊も始めて一日１００ｇ以上摂っていると思います。 しかし、最近便通が悪いのです。 プロテインを飲むときに牛乳に溶かしているので下痢気味になってしまっていましたが、最近は３日に１回程度しか便通がありません。 便秘は生活のためにアルバイトで夜勤をしており、それが原因であると思って仕方がないとあきらめていました。 先日サークルの飲み会に出席しなければならず、たんぱく質を夕食でほとんど摂取できませんでした。 その日の昼もサークルの行事があったため、カップラーメンで済ましてしまっていました。 しかし、その日の昼過ぎに久しぶりに緩くない便が出ました。 これらの事から考えると自分の緩い便と便秘はたんぱく質の過剰摂取が原因なのでしょうか。 また、そのたんぱく質はほとんど吸収されていないということなのでしょうか。 １食のたんぱく質の目安など教えて頂きたいです。 よろしくお願いします。

人間の腸には腸内細菌がたくさんいて、こいつらが食べたものの分解やら吸収やらを担っているのですが、知っての通り腸内細菌には善玉菌と悪玉菌がいます。 腸内細菌の総数は大体決まっており、善玉菌が増えると悪玉菌は減り、悪玉菌が増えると善玉菌は減ります。 善玉菌の好物は食物繊維、オリゴ糖、グルコン酸など。 悪玉菌の好物はタンパク質です。 要するに、タンパク質のとりすぎで悪玉菌が増えているということです。 プロテインをたくさん飲むとウンコが臭くなるというのは多くのトレーニーが経験していることですが、腸内環境が悪化して便秘になっていると考えられます。 タンパク質がほとんど吸収されていないと言う事はないでしょうが、腸内環境が悪ければ栄養の吸収率も悪くなるのは必然ですね。 トレーニーなら腸内環境の改善は必須です。 タンパク質は筋肥大に必須ですから、減らさなくていいです。 その代わり、善玉菌を増やすために、ヨーグルト、納豆、緑黄色野菜、果物などをよく食べましょう。 トレーニングだけでなく、食事にもこだわるのが真のトレーニーというものです(^_^;)