ブンさんにリクエストです。 【スクワットについて】 毎年、正月頃に腹の脂肪がソコし増えて、その後減っていってたんですが

ブンさんにリクエストです。 【スクワットについて】 毎年、正月頃に腹の脂肪がソコし増えて、その後減っていってたんですが 今年は元に戻りにくいんです。 昨年の春物ズボンが、今年はどれもきつくなってました。 前に何も持たずに膝を曲げ伸ばしして最も大きい筋肉である太もものエネルギーを使うという スクワット(3セット)を教えて貰ったわけですが、おえてほしいのは、その1セットのスピードと1セット当たりの大体の時間です。 また3セット目はどれくらいまでしたらいいのかな？ また食事ですが、炭水化物を減らすことが有効なわけで、さっそくしようとしましたが、おかずとご飯を交互に食べるという習慣がついているもんでキツいですね。 結局、腹いっぱい夕食を食べてしまいました（笑） やっぱり、一日に炭水化物は1食にしないと駄目ですかね？ １日のカロリー摂取を減らすと言っても現実的にどのくらいのメニュー量になるんでしょうか？ 回答できる範囲で、時間がある時に回答下さいますか？

おやっ！ 又太ったんかいな！ 食べ過ぎやん、飲み過ぎやん。( ゜Д゜)メモメモ スクワットはね忙しい人が手軽に出来る運動。 入浴前３セットやればいいだけ。 確実に脂肪は燃えます。 しかし、それ以上に食ってたらいつまでも変わらない。 では伝授します。 オススメはハーフスクワット。 まず足幅は肩幅よりやや広く足先はやや外向け。 つまりガニ股。 両手を前方に水平に そのままゆっくり膝角度が90度程度になるまで 腰から下ろしていく。 この時上から見て膝が足先より出ないように。 背中は曲げずに真っすぐ伸ばすこと。 呼吸は下ろす時吸いながら 上がる時は吐きながら これを３セット50回のトータルで まずはひと月繰り返して。 必ず効果が見えてくる。 注意しなければいけないのは カロリー制限。 とにかく３食ご飯類を摂りすぎない。 出来ればおかずだけでもいい。 筋肉痛が消えてなれてきたら 立ったまま膝を胸まで引き上げる。 それを交互に素早く上げ下ろし。 けっこう辛くてキツイ。 これも３セット。 回数は辛くなるまで。 これ以外のハード系が俗に言うデッドリフト。 両手に重量のあるダンベルかバーベルを持って膝を曲げながら 上げ下ろし。 これは死ぬほど辛い。 これを最初にやると他の事やる気失せます。 なので僕は日を変えてそれだけやります。 これはまあ先の話だけど。 これらを３か月やり続けると 太ももが締まりお尻が上がりプリンプリンになります。 さて、問題の食生活。 まんちゃんは夕食時間が遅いんかな？ だとしたらやっぱりご飯類は極力抑えてお代わりしないこと 飲んで腹いっぱい食ってたらそりゃ太るがな。 ３大栄養素は必須だけど摂りすぎたらダメ。 糖分、脂質控えめに。 最初はお腹減るけど慣れて来る。 僕は朝昼抜いても耐えられます。