筋肉トレーニングをしています！ プロテインを飲もうと 思っているのですが， あるサイトの使用方法(？) オススメの飲み方

筋肉トレーニングをしています！ プロテインを飲もうと 思っているのですが， あるサイトの使用方法(？) オススメの飲み方に 「就寝１-２時間前に飲む！」 といったことが書いてありました。 成長ホルモンが分泌される 時間帯にカゼインなどが 吸収されやすくなると 書いてあったのですが， 朝方寝る前に飲んでも 意味ありませんか？ 勤務が夜勤なのでもっとも 適切な時間帯に睡眠を とることができません。 アドバイスお願いします！ ちなみに食生活も 正したいと思っていて たんぱく質の摂取が 少ないことが分かりました！ 手軽に美味しくタンパク質を 取れるようなご飯を教えて下さい。 (・・・焼きたらこが好きです笑)

いつ飲んでも、大差ありません。 タンパク質の消化が終わって吸収され、 血流に乗るまで、速くても二時間かかります。 カゼインの場合は4～12時間かかります。 飲むタイミングはあまり関係なく、 いつでも飲みやすい時間帯に飲めば、 身体が必要としているときに利用されます。 非常識な量を摂って腹を壊したりしない限り 吸収されずに排泄されることはありません。 肉、魚、卵、大豆加工食品など、 タンパク質はたくさんの食材に含まれています。 野菜や白米にも含まれています。 普通の食生活を行っていれば 不足することは、まずありません。 実際に不足すれば、体調を崩します。 https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html