筋トレと食事について 12月初めから体脂肪を落とそうと思いウォーキングを始め6月から筋トレを始めました。 166cm体

筋トレと食事について 12月初めから体脂肪を落とそうと思いウォーキングを始め6月から筋トレを始めました。 166cm体重70.5→55.5体脂肪率15.5、BMI19.2です。 減量中は糖質抜きの食生活でしたが筋トレも始めた今食生活に悩んでいます。どのような食事が良いのでしょうか？ それと体脂肪率が15.5で目標は腹筋が見えるまで体脂肪を落としたいのですが体脂肪を落とそうとすると体重も減ってしまって、標準体重を大幅に下回ってしまい細マッチョと言うよりガリガリになりそうでそこも悩みです。 どうか、今後の食生活、トレーニング等ご教授お願いします。

自分も筋トレをしてますが、みなさん失敗する原因が筋トレに力を入れすぎて 食事コントロールという、専門知識がない人が感覚でやると、消費カロリーばかりきにしすぎ、筋トレしてるのに、体が大きくならないでガリガリになる失敗をします。 食べることもトレーニングです。 筋トレしてる人は、最低でも３０００カロリーを摂取したほうがいいと思います。 おもにタンパク質を沢山取ること。 炭水化物はあまりよくないといわれてますが、ある程度取らないとだめです。 １日５食をこまめに食べるということがよろしいとおもいます。 トレーニングして、体重が減るのなら、トレーニングしても体重が減らないようにコントロールしてください。体重計のれば分かることですので。 もし減っていたら、食事量が足りません。 もしくは 筋トレのやり方が間違えてるかもしれないので、見直してください。 筋肉をつけるのならば、回数よりも、負荷をかけ１０回３セットで限界がくるくらいが丁度いいです。 筋肉の肥大が全然変わります。 筋トレによいとされる食材をいいます。 鮭、サンマ（開きがいいです）牛ロース、ヒレ（外国産がおすすめ油すくないので）ツナ缶、牛乳、ゆで卵白身、鶏肉（ささみ＆胸肉）納豆、野菜（ジュースのほうがいい） 最後にプロテイン（手軽に飲めるので、水より牛乳で飲んだ方がいいです）基本こんなとこですが、調べれば結構でてきますので） 最後に一言、摂取カロリーが消費カロリーに負けている！ とにかく食べる事、誰もが言う事でしょう。