ガチで筋肉ムキムキにしたいです！！ 筋肉ムッキムキ＆腹筋をバッキバキにしたいです！ 美しい魅力的な ボディを短期間で

ガチで筋肉ムキムキにしたいです！！ 筋肉ムッキムキ＆腹筋をバッキバキにしたいです！ 美しい魅力的な ボディを短期間で仕上げる為の近道となる筋トレ方法を教えてください！！ 年齢22才 元スポーツマン スポーツ競技は陸上をしてました！ 種目は瞬発系の短距離！ 当時は胸筋もデカくて、腹筋もバッキバキ 筋肉はムキムキな方でした。 現役時代 身長163cm 59キロ 体脂肪率12 現在 身長変わらず 58キロ 体脂肪率19 スポーツを引退して2年、まともに運動してません。 代謝も悪く、筋肉が落ちました。 物凄い筋肉が落ちた訳ではありませんが。 タバコを吸うようになり、食生活も最悪。。 不規則な生活をしている為、病気しがち 体がみるみる衰えていくのでヤバイです 将来を考えて本気でボディを変えようと思います！ そこで、筋トレのスケジュールですが トレーニングジムに週5で通おうと思います 腹筋毎日500回、週5のジムでウェイトトレーニング2時間 ランニング週6で1日5キロ 食生活の改善 納豆や野菜 豆腐 魚を毎日食べる ご飯 お菓子 揚げ物 白米は一切取らない。 1日2食 朝はヨーグルトとパン！ サプリメント 夕食は 納豆 野菜 魚 豆腐 パン！ サプリメント＆プロテイン ただし週1回だけスタミナ料理で肉を死ぬほど食う！ 生活習慣の改善 タバコを止める 酒を止める です！ このスケジュールに問題はありませんよね！ より筋肉をつける為の方法を教えてください！！！

２カ月はなかなか厳しいですね。 というのは、 「筋肉をつける」 と 「脂肪を落とす」 は同時には出来ないからです。 ちなみにライザップは、脂肪を落とす方のメニューをやってます。 ただ、かつての筋肉はある程度残ってるようですので、脂肪を落とす方向にした方がいいかもですね。 まず筋トレですが、 「毎日腹筋５００回」 は、ムキムキになりたければやめた方がいいです。 「腹筋は回復が早いから毎日やってもよい」 は昔の話。ムキムキ腹筋になりたければ、２日に１回にして筋肉が発達する時間を与えましょう。 あと、週５でジムにいけるなら、それぞれ違う部位をトレーニングした方がいいです。 月：足 火：体幹 水：胸 木：背中上部 金：肩と腕 という感じで。 ただし、足の日は足を、体幹の日は体幹を徹底的に追い込みましょう。 それと有酸素運動を最低３０分。 息が切れない程度のペースが、一番脂肪が燃焼します。 食事ですが、タンパク質は一度にたくさん吸収できないので、食事を分けた方がいいです。 ２食にするより、５食ほどに分けて小分けに食べる様にしましょう。 肉も週に一度と言わず、毎日食べたほうがいいです。ただ、本当に脂肪を落としたければ、パンをやめましょう。 あと、２週間に１日は好きなものを好きなだけ食べていい日をつくると長続きします。 ２週間に１日位なら、たいした影響はありません。 ジムによいトレーナーさんがいるなら、目的を相談してメニューを作ってもらうのもいいと思います。 しかし凄い気合いですね！ きっと成功しますよ！