１００ｋｍウルトラマラソンの練習方法を教えてください。 ５０ｋｍマラソンは何とかクリアしました。５時間１５分です。欲が

１００ｋｍウルトラマラソンの練習方法を教えてください。 ５０ｋｍマラソンは何とかクリアしました。５時間１５分です。欲が出て、次は１００ｋｍと思い、練習しています。 その練習方法は、６０ｋｍマラソンです。５０ｋｍは走れたので、６０ｋｍもできるかなという程度でしたが、最後の１０ｋｍはほぼ歩いてしまいました。膝もがくがくです。週１に６０ｋｍ走ると、１週間は疲れが残って練習はできません。以前の練習は、１０ｋｍを週５程度です。 ６０ｋｍ練習ができたら、次は７０ｋｍと１０ｋｍずつ距離をあげていきたいと考えているのですが、そう簡単にはいきません。１年後には１００ｋｍを走れる身体を作り上げたいのですが、どのようにすればいいでしょうか？ 食生活も関係すると思いますが、基本的に肉はとらず、野菜中心の食事を心がけています。

＞週１に６０ｋｍ走ると、１週間は疲れが残って練習はできません。 結果が示しているように、急激に量を増やすのはいけません。 ＞以前の練習は、１０ｋｍを週５程度です まずは、20kmを楽に走れるように、、、ぐらいからでしょう。 100kmレースの練習となると、どうしても「長い距離を走る」 練習をしようとなりますが、 問題は、その練習をすると、次は何日も休まなければならなくなるため、 期間があくこと、当然走る前に疲れていてはロングを走れないので、 前日なども休みに、、、という風にどうしても休み日が増えていきます。 できれば、あまり間隔をあけすぎないような練習のほうが 望ましいです。 なので、距離や時間も今の自分にあった負荷の設定が不可欠に なってきます。 長い距離を走って満足して、長い間休んじゃう。。。。 では、なんだかもったいないです。 練習を継続していく上でのリズムが崩れてしまうためです。 普段週5で練習されているということから、 ロングをした後は、せいぜい3日の休みぐらいで、練習再開できるような 負荷のロングを設定すべきだと思います。 ＞食生活も関係すると思いますが、基本的に肉はとらず、 ＞野菜中心の食事を心がけています そうですね。しっかり練習するための体をつくらなければいけないので、 たしかに重要なんですが、肉はとらない、、、ですか。 理由等は知りませんが、やはり栄養バランスは一番大切です。 これが体にいいからといって、そればっかり食べてもダメなのと 同じように、これは絶対食べないというのも、はっきりとは言えませんが、 よろしくはないとは思います。 特に、豚や鳥などの肉は体つくりには、非常に良い栄養素がたくさん ありますので。