教えてください。 50歳です。 マラソン練習を始めて4ヶ月目。 100～150㌔月に走っています。 10月に入って、初め

教えてください。 50歳です。 マラソン練習を始めて4ヶ月目。 100～150㌔月に走っています。 10月に入って、初めて20㌔に３回トライしましたが、 2時間15分程度です。 17～18㌔から足が動かなくなり、エネルギーが切れた感じになります。 練習の何が不足していますか？ 目標は来年2月のハーフマラソン2時間切りです。 今のベストは10㌔58分です。 10㌔なら走り終わっても、足腰もなんともないのですが、20㌔だと 足腰に多少の違和感、それ以上に、異常な疲労感があります。 ご指導をよろしくお願いいたします。

１０ｋｍベストで5分48秒/km、20キロで6分45秒/km と見ますと、10キロ以上ではかなりスピードが落ちていますね。１７キロで失速するのは単にスタミナ切れです。異常に疲れを感じるのは体にそれだけ負荷を掛けていてスタミナも消耗しているからです、体は正直です。スタミナがまだあるときはそれ程、疲れは感じません。 ハーフ2時間切りとなると、５分40秒/kmのスピードが最低求められますが、 5分30秒/km位でいかないとクリアは厳しいでしょう。 まずは、10キロでのスピードアップを実践し、それを単純にハーフの距離まで伸ばせるかでしょうね。 頑張ってください。