中2の男子で陸上やってます これまで100.200をやってきたのですが、400に転向しようと思っています しかし、コーチ

中2の男子で陸上やってます これまで100.200をやってきたのですが、400に転向しようと思っています しかし、コーチや監督、顧問などがいなくて、すべて1人でやっているため相談する人がいません 7月ぐらいまでに52秒をきりたいです どんな練習をやればいいですか？ また、筋トレ、ストレッチメニューを教えてください 陸上経験者の人、400をやっている人回答お願いします ベスト 100m 11.91(中2) 12.18(中1) 12.80(小6) 200m 23.95中(中2) 300m 42.5(中1)※手動

中二で４００mに転向するということは考えなくてもいいです。 練習もそうなのですが、 今までどうり１００，２００、４００をしていけばいいです。 本当にこれだと絞るのは高２でいいでしょう。 多くの一流の選手は３つともやっているからです。 指導者がいないのは残念ですが、 地道に練習していけばいいでしょう。 県トップではないでしょうが、 高校では県トップの選手になれる可能性を持っています。 練習次第では７月までに、５２いきます。 １，２月と３月からの練習は違います。 １，２月の練習です。 まず３００mを速く、本数も多く走ってください。 ５本、４３ぐらいです。 ４３で走れなくても、近いタイムで走るといいです。 きついですが、 頑張りましょう。 レストは５分です。 座りません。 ４００を５本、 ６２秒です。 これもレスト５分です。 この３００と４００の練習を週４回です。 １日は完全休養日、 あと２日は、 １００mを５０本、 ２００を１０本ぐらいしてもいいですが、自由です。 ３月からは、 同じ練習をしますが、 １００を５０本はしません。 まずスタートダッシュをしてください。 ４００でも必要です。 ３０，５０，８０、 を合計１５本です。 スパイクをつけての練習です。 その後３００と４００をするといいです。 腹筋、背筋、腕立ては、家で１００回づつ、やめないでください。 腿上げは毎日です。 右足だけ数えて１００回を５本、 とにかく高く上げてください。 これは、 １年中するといいです。 シンスプリントにならないように、強度は加減してください。 雨の日は、腿上げを１００回 ３０本するといいです。 目標は５０秒台に変更してください。 また 様子を教えてくださいね。