筋トレ、スポーツジムに詳しい方アドバイス宜しくお願いします。 50になる女性です。25年ぶりにジムに通う事になります。

筋トレ、スポーツジムに詳しい方アドバイス宜しくお願いします。 50になる女性です。25年ぶりにジムに通う事になります。 運動不足解消、肩こり、体力をつけたい。めっきりらガタが来た体を少しでもメンテしたくて始めます。 筋トレ⇨翌日休めて⇨また翌日筋トレ⇨翌日は休めるという具合に1日間隔を空けなければいけないとお聞きしました。 これはスポーツマンやお若い方にだけ当てはまるお話なのでしょうか？ 私はストレッチ等をして筋トレマシーンはせいぜい30分程度になると思います。 こんな私にも当てはまるお話なのでしょうか？ 私のヘナチョコ筋トレ程度、連続しても良い気がしてしまいますが、逆効果も嫌なので正しい知識が知りたいです。 詳しい方どうぞ宜しくお願いいたします。m(_ _)m

結論から言うと毎日やったほうがいいです。 毎日軽い刺激を筋肉に与える事は筋肉を維持する為にとても良い事です。 筋肉を休めたほうが良いというのはボディービルダーのように筋肉を限界まで追い込む方々の理論で健康維持の為にやるトレーニングとは別物です。 関節や靭帯に負担がかからないレベルの重量(20回以上こなせる重量)で行うなら毎日やった方が効果的です。 もし疲労が残る場合などは休んだ方がいいですが、基本は毎日やった方がいいです。 後はトレーニングのフォームは定期的にトレーナーに見てもらった方がいいです。 関節や靭帯を傷つけると大変ですからね。 筋トレ後の有酸素運動はトレッドミルやクロストレーナー等でもいいですが、たまには全身を動かすスタジオ系をやるのも効果的です。