足のあざと怪我。私は高校で柔道を始めた初心者です。高1女子です。 いきなり質問なのですが、足に蹴られた時のあざが沢山出来

足のあざと怪我。私は高校で柔道を始めた初心者です。高1女子です。 いきなり質問なのですが、足に蹴られた時のあざが沢山出来てしまいます。夏などは足を出したいけどあざのせいで出せないの がとても辛いです。 サポーターをしたらあざは出来にくくなりますか？ あと、怪我を出来るだけへらしたいです。私はよく足首をぐねります。内股や大外で片足だちになるときにいつもぐねります。 体は柔らかいほうです。 母にいつも怪我だけはしやんといてや、と言われているのですが気をつけることや怪我しにくいストレッチなどがあれば教えてください。 よろしくお願いします。

痣は、身体がまだ慣れていないから良くできます。 真面目に、柔道の稽古をしていれば、足も打たれ強くなり、痣が出来なくなります。 これは、フルコン空手でよく見られることで、身体がまだ慣れていないからで、また、有段者でも怪我などで、一カ月ぶりくらいで組手の稽古をすると痣になります。 また、足をくじくなどは、下半身の筋力不足とか、柔軟性がない場合などです。 身体が柔らかいのであれば、ストレッチなどでさらに柔軟性を高め、スクワットなどの下半身強化を取り入れてください。 夏に、足を出したいので、足の筋トレはしたくないって言う心配なら、不要です。 脚（足）は、元々筋肉が太く（体を支えるため）、ちょっとやそっとの筋トレでは気にする様な太さにはなりません。 逆に、足首やふくらはぎ等が締まって、美脚になりますよ。