ランニング歴約3か月の初心者ですが、2月21日にハーフマラソンに出る予定です。 以前、知恵袋で練習方法のアドバイスを様々

ランニング歴約3か月の初心者ですが、2月21日にハーフマラソンに出る予定です。 以前、知恵袋で練習方法のアドバイスを様々頂き、自分なりに練習方法を決め取り組んでおります。 具体的には、 ①5㎞ペース走（5分30秒～40秒/km）×1日 ②10kmペース走（6分/km）×1日 ③LSD×2時間×1日 ④ウォーク＆ジョグ（その日の調子で１時間程度）×2日 ⑤完全休養×2日 です。 休日が水曜日なので、時間がかかるLSDを水曜日にしたとして、他をどのように設定するのが良いかアドバイス欲しいです。他に、「ここはこうしたほうがいいよ」とかご意見がありましたら宜しくお願い致します。故障を考えてのメニューのつもりですが、本心はもう少し増やしてもいいかな（増やしたい）と思っております。ただ経験がない為、やはり経験豊富な方のご意見を聞きたいです。 ランニングなんて全くやった事がないメタボ40歳が「かっこいいお父さん」になる為に取り組んでおります。今では毎日でも走りたい位ハマっちゃっておりますが(*^^)v 宜しくお願い致します！！

走れる時間によって、その日のメニューを決めて取り組むので良いかと思います。 曜日ごとに決めてしまっていると、出来ない時にストレスを感じたりします。 基本、ウォーキングは無しでジョギング・ランで行い、休養日には室内ストレッチがおすすめです。ストレッチで体を動かす事は、ランニング時の身体の動きにプラスとなります。 あと、5㎞ペース走なら最後の1km、10kmペース走なら最後の2kmを全力で走ること。疲労の残る最後の部分で負荷をかける事で、スタミナが養われ、足が鍛えられ、心肺能力が向上します。LSDでも、ラスト2kmに最高の走りが出来るような工夫を取り入れれば、ハーフマラソンの終盤に何人も“ごぼう抜き”でき、達成感も得られます。疲れて、しんどくゴールするより、全力を出し切るゴールにしていく事がタイムを短くしていくことにつながります。 負荷を自分に与えていく練習が鍛錬として有効です。