マラソン始めて1カ月と半月の初心者なんですが、現在10キロ最高タイムが55分30秒です。最低でも１日置きで10キロ走るよ

マラソン始めて1カ月と半月の初心者なんですが、現在10キロ最高タイムが55分30秒です。最低でも１日置きで10キロ走るように頑張ってるのですが、最近、タイムを55分30秒以下にするように努力し てます。 なのですが、自分の中では結構思いっきり走らないと55分30秒切れないと思って最初っからダッシュで走ってるのですが、10キロ走り終わった時に関節痛になります。治って10キロ走って又関節痛になりの繰り返しです。よく最初はウォーキングから始めた方がいいって聞くのですが自分もそのような方法から始めないと厳しいでしょうか？ 一応マラソンの前にストレッチはしています。今後の食事で毎日、オクラと納豆を適量とるつもりです。 あと半年後までに毎日20キロ走って、 今年までに10キロを普通に50分切れるように目標立ててます。 しかし、先月の後半から関節痛により３日に一回くらいのペースで10キロ走ってます。治って走って痛くして治っての繰り返しなので３日置きです。本当は毎日10キロ走って日々タイムを少しでも早くしたいのです。 他にはジャンプスクワットを180回と腹筋160回と腕立て100回をやってますが、これは走る前にやってます。順番では 朝起きて、筋トレ、筋トレ終わったらクエン酸アミノ酸など入ったスポーツドリンクのんで30分休憩。 そのあとストレッチを10分くらいして ジョギングスタートって感じです。 10キロ走り終わったら約500メートルの歩きのクールダウンとウンコ座りしてストレッチしてます。その後シャワーを浴びます。 短い時間ではありますが関節にシャワーを当てて動かしながらマッサージをしてます。 こんな感じなのですが、関節痛早く治さないと走ってる意味ないです。 ３日に一回なんて走ってる意味ないです。何事も毎日やらないとダメって思うタイプなので(^^;; 後ジャンプスクワットで膝や関節痛を痛めてるような感じはないと思います。気がするだけで断言できませんが(ーー;) だいたい関節痛は走ってから12時間くらいしてから痛くなってきます。 寝て起きたらもっと痛く階段降りるのがメッチャ大変な時もあります。 今日もリハビリのため少し5キロほど歩きましたが、ビッコ引いて歩いてました。でも後半は足が慣れてきたせいか気持ち痛かったですが普通に歩けました。 階段はやはりビッコ引いてました。 こんな感じなのですが、ジョギングのアドバイスよろしくお願いします。 後タイムなのですが、1カ月半で10キロ55分30秒はやっぱり遅いですか？ 長文でしたが、読んで頂きありがとうございます。 良い回答お待ちしております。

はじめまして。 その意欲を支援させていただきます。 さて本題。 結論から申し上げると、 ※頑張りすぎです。 ２日に１日、１０ｋｍ走とは、やりすぎです。 走れば疲れます。その疲れを取るのに、平均４８時間必要です。ですから、 ※追い込みは週３日、休養を最低４８時間挟んで、です。 例えば、 ・週に２日、５ｋｍずつ走る。 ・週に１日、１０ｋｍ走る。 これが土台です。 この練習計画なら、１０ｋｍ５０分だって十分可能です。 ＞あと半年後までに毎日20キロ走って、 ＞今年までに10キロを普通に50分切れるように目標立ててます。 これもまた、やりすぎですよ。 ＞３日に一回なんて走ってる意味ないです。何事も毎日やらないとダメって思うタイプなので(^^;; それは、あなたの脳の判断です。筋肉が対応する保障はどこにもないです。 先に無礼をお詫びしておきます。マラソン界では、 ・月間走行距離を３０％増やすと、体を痛めやすくする。 ・たとえ月間走行距離が同じでも、練習内容が変わると、体を痛めやすくする。 と言われています。 毎回１０ｋｍを追い込んだら、当方でも体を痛めそうです。 事実、無闇に追い込んで、５５分３０秒が限度となっています。しかも、関節痛と、トラブルを抱えています。下手に追い込むと、オーバー・トレーニング症候群（走れば走るほど、タイムが遅くなる症状）になりますよ。 私事で失礼。 当方（男４８歳）、毎日３０分～６０分のジョギング（後述）が主練習です。はっきり言って遅いです。時速５．４ｋｍ（歩数３歩／秒＆歩幅５０ｃｍ／歩）程度です。後は、筋肉を毎日３０分程度鍛えているだけです。 それでも、１ヶ月程度追い込めば、５ｋｍ２０分強はいつでも出せます。１０ｋｍ５０分も１ヶ月で出せそうです。 以下、個々のご質問に返答させていただきます。 ＞よく最初はウォーキングから始めた方がいいって聞くのですが自分もそのような方法から始めないと厳しいでしょうか？ ウォーキングにするかどうかは別にして、当方なら、３０分ジョギングへと緩めます。 ○ジョギング ・会話するゆとりを持ちながら ・（にこっと）微笑むゆとりを持ちながら、 ・コツを確認しながら、 ・ゆっくり走る練習 コツを確認と申しました。具体的に説明します。 ・筋肉を、力を入れる筋肉と、力を抜く筋肉に分けます。 ・力を入れる筋肉を極力減らします（当方、４筋肉に減らしています）。 その力を入れる数少ない筋肉に、 ・ジョギングでは、弱い力を入れます。 但し、近い将来、速度に不満が出そうです。ですから、 その力を入れる数少ない筋肉を、 ・走る練習とは別に、鍛えます。 ＞ジャンプスクワットを180回と腹筋160回と腕立て100回をやってます 当方も驚きの内容です。当方よりもかなりきついですよ。 これで１０ｋｍ５５分３０秒というのは、何か誤解していそうです。 ＞ジョギングのアドバイスよろしくお願いします。 あなたには申し訳ないですが、ジョギングをもう少し厳密に考えるよう勧めます。 ＞最近、タイムを55分30秒以下にするように努力してます。 当方は、ジョギングとはしません。 ○ペース走 ・一定の距離を（又は、例外として、一定の時間を） ・一定の速度で ・走る練習 もともときついのです。そんなきつい練習、しかも、５ｋｍペース走を省いたら、トラブルを抱えそうです。事実、あなたは関節痛（膝？）とトラブルを抱えています。 ですから、（実際は違いますが）当方なら、 ・楽な走り方。そして、体を痛めない走り方。 ・楽しい走り方。 ・速い走り方。 と手順を踏みます。 速度を上げる際、最初に重要になるのが歩数です。 ・長距離での理想の歩数は３歩／秒です。 ・短距離での理想の歩数は４歩／秒です。 いかがですか。持久力ばかり着目したくなりますが、短距離の７５％と、瞬発力も意外と重要なのです。 これについては、字数が足りません。お手数ですが、以下のリンク先、 ・当知恵ノート「ジョギングで速くなろう－要約版－」 をご一読ください。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou ＞1カ月半で10キロ55分30秒はやっぱり遅いですか？ 遅くはないですよ。 宜しいでしょうか。 見落としがなければ良いのですが。何かありましたら、遠慮なくご指摘ください。 何もなければ、１回で良いので工夫してみてください。それで何かあれば、追加でご質問を承ります。 上手く行きますように。