以前、筋トレ＆減量の関係で質問しました。 目標体重と体脂肪率になったので、減量期から増量期に切り替えました。 35才男性

以前、筋トレ＆減量の関係で質問しました。 目標体重と体脂肪率になったので、減量期から増量期に切り替えました。 35才男性、175センチ58キロ、体脂肪8％前後、基礎代謝約1500キロカロリー弱 の所まで行っての切り替えです。 減量期は一日1500キロカロリー前後で過ごし４ヶ月で五キロほど落としました。 増量期で、身長体重、年齢などから2800キロカロリー程度が必要とのことなので たんぱく質多め、炭水化物普通、脂質少なめの食事を実践してみたのですが、 10日ほどで体重が＋二キロの60キロ、体脂肪率が＋２％の10％位になりました。 筋肉を増やしたいのですが 一気に増えすぎのような気がして、 脂肪が増減しているだけなのではないかと不安です。 このままのペースで良いのかどうか、 減量期増量期とはこんなもんなのか、 アドバイスをお願いします。 筋トレも翌日筋肉痛になるくらいの強度でやってはいます。

これまで減量期でカロリーを抑えたいたことに加えて、体脂肪率が1桁と低いので食事を増やすと最初は一気に体重が増えます。 質問者さんは10日で2キロですが、1～2日で10キロ増という方もいらっしゃいます。 ただ筋肉を増やしたいのであれば脂肪を全くつけないというのは難しいので、暫くは今のままで様子を見ていき、どうしても脂肪が気になるようであれば、また減量をするか、思い切って脂肪をつけても筋肉を目標まで増やしてから、まとめて減量するかを選択する必要があります。 これは質問者さんの考え方や好みで変わってきます。 ちなみに筋肉を大きしたいなら、毎年減量期と増量期を設けるよりもある程度まで筋肉をつけてからの方が、目標までの到達スピードは速いです。