250枚！今日中にできればお願いします！陸上部中学2年男子です。明日から大会があり800ｍ と1500ｍ に出ます。実際

250枚！今日中にできればお願いします！陸上部中学2年男子です。明日から大会があり800ｍ と1500ｍ に出ます。実際に走るのは明後日の日曜1500ｍ で明々後日の月曜800ｍ に出ます！1500ベストは5分17で800ベストは2 分28秒です。正直今から明後日、明々後日の競技までに何をやればいいかわかりません。今から何かしたほうがいいのか、競技の前のアップはなにをしたほうがいいのか、などの今からできることや競技前のアップのポイントや足の可動域を広げるなどの、いろんな、ためになることを教えてください！！！

ポイントはストライドはあまり大きくしないで、ピッチを上げると楽に走れると思います。しかし、いきなり変えたらきついかもしれません。なので、アップの仕方は競技の時のスピードと同じスピードで200mくらい走るのを3セットくらいやるのがよいでしょう。しかし、直前にやるのではなく点呼の30分から45分くらい前にやるのがベストです。それが終わったらストレッチもやっておきましょう。あと、ラストスパートをかける位置を100mでかけているのなら200m、200mなら300mぐらいに伸ばすのもいいですよ 参考になればいいのですが…