匿名さん
中2男子です。
中距離走の練習メニューについてです。
僕は今帰宅部で、自主練で走ってます。
1500m5:40とかで、遅いです。
他のサイトからコピーしたやつなんですが、今下のメニューをこなしています、 このメニューを続けていれば大丈夫ですか?改善点等あったら教えて欲しいです。
月曜日 ねらいはスピード持続力の養成 ①2000mジョック ②体操とストレッチ ③2000m×3本 休息10分 ④25秒流し×5本 ⑤ストレッチ 火曜日 ねらいはさらにスピードアップしたスピード持続力の養成 ①2000mジョック+ストレッチ ②2000m×3本 休息10分 ③25秒流し×5本 ④腹筋・背筋×3セット(50回またはシャフト5kg10回) ⑤2000mジョック+ストレッチ 水曜日 ねらいは積極的休養 ①6000m~8000mジョック ②体操とストレッチ ③マッサージ 木曜日 ねらいはスピード持続力と最大スピードの養成 ①4000mジョック+ストレッチ ②2000m×2+1000m×1 ③腹筋・背筋×3(50回又はシャフト5kg10回) ④体操・ストレッチ 金曜日 ねらいは最大スピードの養成 ①4000mジョック+ストレッチ ②2000m×1+1000m×2 ③17秒流し×5本 ④体操・ストレッチ 土曜日 ねらいは心肺機能を高め、上体の筋力を強化する ①4000mジョック+ストレッチ ②10kmジョック又は野外走1時間30分 ③17秒流し×5本 ④鉄棒懸垂+腹筋・背筋 ⑤体操・ストレッチ ⑥マッサージ 日曜日 ねらいは積極的休養 ①6000mジョック ②体操・ストレッチ