ジムでバタフライマシンをよくやっています。 （グリップを握ってやるタイプのほうです） バタフライマシンをするときの腕の

ジムでバタフライマシンをよくやっています。 （グリップを握ってやるタイプのほうです） バタフライマシンをするときの腕の動きについて質問があります。 ① 最初グリップを握ると腕が開いたくの字になりますが、胸の前にもっていくときは 常にくの字になるのが正しいのでしょうか？ それとも徐々にまっすぐにしていくのが正しいんでしょうか？ くの字のままだと腕の力で閉じてる気がするので自分は 徐々にまっすぐにしていって肘と肘をくっつけるイメージで閉じてやっています。 ②やっていると肩の前方部分が痛くなったりつらくなったりしてくるのはフォームが変だからでしょうか？ 肩を使ってしまっているのはこのマシン的にはOKですか？NGですか？ 宜しくお願いします。

①について 常にくの字が基本となります。 バタフライマシンにしろ、ペックデッキにしろ、ダンベルフライにしろ、フライ系種目というのは、肩関節だけを動かす単関節種目です。 肘を伸ばすということは、肩と肘の2つ、多関節種目になってしまいますので、フライではなくプレスの動きになってしまいます。 肘の角度は、固定しましょう。 肩を支点に、大胸筋が伸ばされるように上腕を開いていき、大胸筋に力を入れて強く縮ませようとしたら上腕が閉じていく、という動きにしましょう。 グリップをがっつりと握りこまなくても、大胸筋の伸展、収縮だけで動くような高ウエイトに設定することが基本になります。 ②について 大胸筋に刺激を与えることが目的のマシンですから、肩が先に疲労してしまうというのは、その目的からはズレてしまいますね。 肩が先に疲れてしまうのは、イスに座る姿勢が間違っていること、肩甲骨の寄せが甘いこと、肘が下がっていること、が考えられます。 イスに座る姿勢は、つま先内側前重心で骨盤が前傾し、肩甲骨を寄せて肩を下げ、胸の胸骨を斜め上前面に突き出すようにして、背中のS字ラインを作ります。 胸をしっかりと前に突き出すことで、大胸筋が最大限にストレッチされるようになります。肩甲骨を寄せて下げることで、肩への負担が減ります。 ①に絡みますが、腕を伸ばして肘と肘を付けようとすると、肩が前に移動してしまうことになり、肩の前後運動に負荷が載ることになりますので、肩が疲れることに繋がります。プレスの動きでは、尚更、肩の前を自然に使ってしまいます。 また、肘が下がっていると、ストレッチした時に、肩が回転するような動きになりますので、負荷が肩に乗りやすい、逃げやすいです。 筋肉を動かしたところに負荷が乗ります(逃げます)から、肩の位置はなるべくし固定したまま、肩を支点に大胸筋を伸ばして縮める動きになるよう、意識を集中させましょう。 大胸筋を開いて閉じるながらも力を入れ続ける練習である、マッスルコントロールを日々行うといいですよ。 https://www.youtube.com/watch?v=oKrJH2qHW50 あとは、フライ系マシンの動画を挙げておきますので、じっくり観てみてください。 https://www.youtube.com/watch?v=aMvXq-Batws#t=06m13s https://www.youtube.com/watch?v=Z0ZURF_vwCc#t=15m26s いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。