脚部のトレーニングについて 宜しければ、普段から筋トレ、ジムトレされている方、アドバイスを頂ければと思います。 昨年の

脚部のトレーニングについて 宜しければ、普段から筋トレ、ジムトレされている方、アドバイスを頂ければと思います。 昨年の中ごろより、ベンチやダンベルを使ったフリーウエイト系のトレーニングを1個ずつ取り入れてメニューを組み始めました。(それまでは有酸素とトレーニングマシン) 胸はベンチ・ダンベルプレス 腕はダンベル系トレーニング 脚がダンベルスクワットとダンベルもって持ってカーフレイズです そろそろ、下半身に対して、デットリフト・バーベルスクワットを取り入れるか否か悩んでいるのですが、 どうしても『腰が逝ってしまわないか』といった不安があり、今一歩踏み込めません。 (フォームチェックはダンベルスクワット時に定期的にチェックしてもらっているので大丈夫だと思います。) もし、何かアドバイスや別なトレーニング法等ありましたら、ご回答頂けないでしょうか？ よろしくお願いいたします。

腰に不安があるような場合は、デッドリフトやバーベルスクワットで動作中に“背中が丸くならないよう（丸背にならないよう）”あるいはその不安の状況によっては逆に“反らせすぎないよう”に気配りしながら、慌てず・急がず徐々に負荷を高めていくのが基本かと。 まず、デッドリフトやスクワットは、ダンベルよりもバーベルの方が圧倒的にこなしやすいはずで、例えば、６０キロのバーベルを担いでのスクワットと左右の手に３０キロのダンベルを持ってのスクワットでは前者の方が動作しやすいし、ダンベルを手でぶら下げるように持っての屈伸動作では負荷物（ダンベル）が安定しづらく、丸背にもなりやすいかと（デッドリフトも同様の傾向）。ホームトレーニーでダンベルしかないとかならともかく、デッドリフトやスクワットは早々にバーベルへの移行を。 ジム利用で諸々マシンが使えるなら、マシンの方は重量優先・デッドリフトやバーベルスクワットは回数優先にしてみたり。同様の部位に対して複数の種目をする際に、すべて同じ要領（例えば、１０レップ・３セットで統一）でないといけない理由はないし、臨機応変に自分の体感も含めてバリエーションを。 レッグプレスやハックスクワットのマシンは、上体を背もたれに預けるような姿勢のため腰に負担をかけずに脚部（大腿四頭筋）に負荷をかけやすいです。下記の記事も参考に。 https://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-365.html?sp スミスマシンがあれば、バーベルに替えて取り入れることもでき、添付の写真のように、バーの真下かそれよりも前に足を置いて、上体を真直ぐにしたまま屈伸動作をすれば、背中や腰に負荷をかけずに大腿四頭筋に負荷を集中できます（その分、高重量でこなし難いけど）。ハックスクワットも同様の要領でできます。 デッドリフトほどに高重量は扱えないけど、グッドモーニングも脊柱起立筋・臀部・ハムストが鍛えられます。 https://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0 バックエクステンションベンチがあれば、バックエクステンションも。 https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q11169584876