ウェイトトレーニングをやっている者です。 現在19歳、身長171cm体重65kg体脂肪率9%です。 週5回程度、部位別に

ウェイトトレーニングをやっている者です。 現在19歳、身長171cm体重65kg体脂肪率9%です。 週5回程度、部位別にわけて1時間半～2時間程度トレーニングを行っています。 食事管理については、1日3食は摂取しています。栄養とか考えたことはあんまりないですが、手早く食べることができる高タンパクの食事を意識しているつもりです。朝昼はパン・夜はご飯を中心に乳製品や肉類を摂取しています。正直野菜をほぼ摂取できていません。プロテインも呑んでいません。 7か月ほど前から自宅でウェイトトレーニングを始め、動画などでも筋トレ法を研究し、7か月前に体重を測った時は57kgだった体重が65kg、8%だった体脂肪率が9%になりました。 体重・体脂肪率を見る限りある程度成功してはいるのですが、特に重点的にやっている(というより下半身はほとんど手付かずです)上半身全体が、腕回り等を計測したわけではありませんが7か月前と比べて正直言ってまったくと言っていいほど変わってません。同じ体格の同級生などと比べても細いように思います(同級生の体脂肪は知りません)。 極端に筋肥大しにくい体質とかはあるんでしょうか？また、やはり体重7,8kg程度ではほとんど変わらないのでしょうか？

７ヶ月で体重８ｋｇ増って結構すごいですよ。 下半身トレーニングしないで、上半身はほとんど変わってないってじゃあどこに付いてるんですか？ お腹とかおしりとか出てませんか？ 自分の体って毎日見てるから変化に気づいきにくので、計測まではしなくても定期的に写真とか撮ったほうがいいですよ。 状況を推測してみると、下半身トレーニングをしていないということは、全員の筋肉のうち７割はほぼ鍛えていないということですから、筋肉で体重が増えた分は少ないと思います。 増えた分はたぶん水分と脂肪が多いんではないでしょうか 食事を増やすと、水分で一気に体重が増えることは良く有ります。 おそらく上半身に脂肪がつきにくい体質なのかも知れません。 ７ヶ月前の体重は「痩せすぎ」の領域ですから、全身にバランスよく付いたことで見た目の変化がわかりにくくなっている可能性もあります。 筋肉は、肥大といってもそう簡単には変わりませんから。 ガチマッチョになるには数年単位の努力が必要です。 自宅でトレーニングしてるということですが、負荷は足りてますか？ 挙上重量、回数など記録が伸びているなら、筋肉は確実に成長していますのでご心配なく。 ただし、ずっと同じような負荷でやっていても筋肉は成長しませんよ。 ネットで調べたなら「漸進性過負荷の原則」も調べましたか？ 筋トレは、「ちょっとづつ負荷を増やしていく」事が一番大事です。