高校2年の男子です。身長を伸ばしたいです。 昔から空手をやっていたりしているため運動神経はかなり良いのですが、どうやら体

高校2年の男子です。身長を伸ばしたいです。 昔から空手をやっていたりしているため運動神経はかなり良いのですが、どうやら体に負担がかかる運動は身長を伸びにくくしてしまうようなので、別の運動に切り替えて、身長が伸びにくくなるようなので空手は週に一度くらいにしようと考えています。 現在164cmあります。可能か不可能かを置いておくならあと10cm以上欲しいくらいです。学校は部活なんかに取り組めるほど真面目な学校ではないので個人でできることに限られます。 とりあえずジョギングとなわとびが良いということを書いてありましたが、私は運動を疲れ果てるまでやるようなタイプなのでペース配分や運動量が一切分かりません。目安や効果、またアドバイスや指摘なんかも頂けたら大変ありがたいです。 それと食生活ですが、私の家は普段から外食やスーパーの刺身、そういえば先週買ってた肉みたいな、あるものを食べるみたいなスタンスでご飯食べてますので栄養配分とか全く考慮してないです。とりあえず昨日から朝と夜にカルシウム取りたい人のための雪印の牛乳を飲むことにしたのですが亜鉛だの色々必要みたいですので、身長を伸ばすために有効な食材を教えてください。自分で調理します。

すでに高校生なら晩熟タイプでなければ大きな伸びは期待できません（一般的に急激に身長が伸びる思春期スパートが過ぎて伸びが緩やかになってゆく時期です）が、可能性に期待して適度な運動、栄養バランスの良い食事、早寝早起きを心がけましょう。 身長を伸ばすための具体的な方法について、知恵ノートに詳しくまとめていますので、参考にしてください。 https://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n39650 運動をすることで成長ホルモンの分泌を促進します。食欲を増進し、熟睡をもたらし、ある程度骨に縦方向の圧力がかかる運動が、身長を伸ばすためには適しています。 身長を伸ばす（脚を長くする）のに適した運動は、バレエ、ストレッチング、ジョギング、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボール、縄跳びなどです。 一方で、身長を伸ばすのに適さない運動は、好きでないのに嫌々ながらする運動、重量挙げ、過度な運動、マラソンなど消耗の激しい運動です。 消耗の激しい運動に該当するかどうかは翌日以降にも疲れやストレスを引き摺るかどうかが目安となります。 ストレッチの方法についても↑知恵ノートに書いていますので、参考に。 食事について、日本人は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素のうち、カルシウムが大きく不足しがちで、他にマグネシウム、亜鉛、アルギニンが不足しやすいので、これらの摂取量に特に注意を払いながら、たんぱく質など他の栄養素の適正摂取量を心がけるようお勧めします。栄養素の適正摂取量については上記知恵ノートのリンク先に載っているので、参考にしてください。 なお、基本的にサプリ（栄養剤）を取る必要はありません。サプリは不足しがちな栄養素を効果的に取得するためのものですから、身長を伸ばすのに重要な栄養素について、どうしても通常の食事で必要摂取量を満たせない場合に見合ったものを摂るようにしてください。 睡眠について、成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されますが、盛んに分泌される時間帯が夜23時～3時くらいまでなので、高校生なら22時には寝るようにするのがお勧めです。 また、正しい姿勢を取るようにしてください。O脚、X脚、背骨の湾曲を矯正することで、人によっては数センチ延びる場合があります。また、朝と夜のストレッチにも取り組むと良いでしょう。 以上を参考に頑張ってください。応援しています（＾‐＾）。