中１女子です。 100m走の種目で、じゃんけんに負けて走らなければいけません。(´；ω；`)(´；ω；`) もう最悪で

中１女子です。 100m走の種目で、じゃんけんに負けて走らなければいけません。(´；ω；`)(´；ω；`) もう最悪です。 クラウチングスタートは転びそうになるし、遅れます。 50m走も9秒後半で、遅いです。私の他の人は、立候補など、運動部所属で早く、恥をかくのは嫌なので、10月14日までに、足が早くなる方法を、よければ教えててもらえたら助かります‼(;＿q)

中学生3年の陸上部男子の者です。 まず、スタートダッシュですが、大半の素人は陸上選手とフォームがかなり違います。インターネットの動画サイトなどで陸上選手のスタートダッシュを見て、正しいフォームを身につけましょう。 正しいフォームでスタートすれば転ぶ事はないと思います。(グラウンドの砂で滑る場合はしょうがない) あとは、加速走(10mでスピードを上げて50mくらいを全力で走り抜ける)や30m程度を全力で走る短ダッシュなどが個人的にオススメします。 この2つの練習は瞬発力を上げ、全力走時のスピードを速くする練習です。100mを全力で走り抜ける体力がなく、後半失速してしまうなら、150m〜200mを走って体力を付けるもアリです。 体力がないなら、短い距離の練習(スタートダッシュ、加速走)と長い距離の練習(200m走)バランス良く行うのが一番効果的だと思います。 体力に自信があるなら、瞬発力やスピード上げる練習を中心にやりましょう。 これらを毎日頑張れば、当日は「意外と走れる！」と思えるようになるでしょう！ 継続して頑張って下さい！ (時には身体を休める日も必要です。4日にいっぺんくらいは練習を落としてもいいと思います。) あと、腕振りやフォームを確認するのも効果的ですよ！