自転車でダイエットしています。クロスバイクで1日およそ3～4時間約40km程度を走っています。主に体脂肪を落とすため有酸

自転車でダイエットしています。クロスバイクで1日およそ3～4時間約40km程度を走っています。主に体脂肪を落とすため有酸素運動目的でやっています。 情報を集めていると時速15km以上が程よい運動量になる(意訳)というような情報を見かけますが、どう頑張っても時速13km程度しか出ません。これはギアを軽め(といっても7段階中の4ですが)にしてペダルの回転数を上げた方が良いという情報の基でこうなっています。 ギアを1段階上げて5にし、時速を15km以上を出せるようにした方が良いのでしょうか？7段階中のギア5は軽めのギアとは思えないので3～4で走ったままの方が良いのでしょうか？アドバイスお願いします。

3時間で40kmということは、13km/hというのは平均速度ですよね？ 信号や交差点での停止・減速があるので平均時速は走行速度より遅くなります。 平均速度が13km/hなら、走ってる時の実際の速度（巡航速度）は18～20km/hくらいかと。 > 時速15km以上が程よい運動量になる これはたぶん平均速度じゃなくて巡航速度の話だと思います。 ただ、それでもゆっくりな事には変わりないですね。 > 7段階中のギア5は軽めのギアとは思えない とのことですが、フロントの方はいくつでしょうか？ ・もしフロントが3段階中の2（ミドル）、あるいは2段階中の1（インナー）なら、それは決して重くはないです。回転数を保ったままもう1～2段階上げてみましょう。 ・もしフロントが一番重い状態＆リアが7段階中の4で巡航20kmなら、それは逆に重すぎると思います。1段落としてペダル回転数を上げた方が早くなります。