50歳の母の筋トレメニューについて 母親がダイエットをするらしく日夜1キロのダンベルで自己�

ソイプロテインは朝起きたら朝食前に１杯。
ホエイプロテインは筋トレ後に１杯。
寝る前はソイプロテイン１杯でいいですか？ 昼間お腹が減ったらソイ２：ホエイ１の混ぜたものを飲んでいます。
もちろんバランスのいい食事は心がけていて、プロテインのタイミングと、飲みすぎなのかどうなのか教えてください。

食事 に関する質問

プロテインは薬ではありません。
内服薬 質問者様 ---------- 服用方法 朝 ：1包 昼 晩 ：1包 就寝前：1包 ---------- 処方：広告でサプリ内科 お薬手帳に貼っておきましょう。
そんな事やるなら、画像のほうがずっと効果的。
質問履歴からは、太りたいしか見えません。
◆◆◆◆◆◆質問者様への処方箋◆◆◆◆◆◆ どうせやるなら、もっと専門的にやったほうがいいです。
一般のネット検索では、殆どの人がネット広告をみさられているだけ。
広告担当者とか広告主や関係者になれば分かりますが、 ネット広告の表示順位も金で買います。
勿論それは入札制度です。
プロテインの（ボリューム検索といいます）通常検索は 女性のほうが多いです。
こういう統計情報も入札する上でグーグル教えてくれます。
皆さん使い方を知らないだけです。
また、プロテインについてはつも決まった年間推移を見せます。
そういう新しいページの情報や、それを使った派生ページの 情報は殆どが拡大解釈です。
まずは適当な書店で、トレーニング本を買ってみて 興味のある気になった専門用語で検索してみてください。
専門用語が分かり１個でも内容が理解できれば、 論文やその近い内容と信頼度で調べる事が出来ます。
質問者さまの検索でこういうような検索結果出ることありますか？ こういうのが、昔のインターネットに近い状態で殆ど広告を 含まない内容です。
https://scholar.google.co.jp/scholar?q=LT+lactate+threshold%E3%80%80%E5%BF%83%E6%8B%8D&hl=ja&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart&sa=X&ved=0ahUKEwjDuPSk3YvQAhVHhbwKHSjxDYkQgQMIGTAA 今の智恵袋の特に学生は、広告の餌食になっています。
専門的でない用語は、すべて広告の餌食になります。
◆◆◆◆◆◆使用例◆◆◆◆◆◆ 回答者の場合、ジムのランニングマシンにほぼ 完全に近い状態のカスタムプログラムができますが これもメーカー（海外）にユーザー登録をしたためです。
このように、使えるツールを得れば・・・ 体脂肪（エネルギーサイクル）の理解をして・・・ 脈拍トレーニングを理解できれば・・・・ 画像のように出来ます。
ランニングマシンに乗って、LT1を維持 脂肪50～66％、糖質33～50％の燃焼率で最もダイエットによい 脂肪燃焼運動強度です。
これを自宅でプログラミングして USBでジムに持ち込んでチョット操作するだけで・・・ ランニングマシンは完全にその通りに動くようになります。
脂肪燃焼効率が最もよいというのは、こういうことを言うと思います。
◆◆◆◆◆◆今回の回答◆◆◆◆◆◆ 回答者は智恵袋で1000件以上の回答をしてしまいましたが 最初の頃はプロテインもカナリ解答しています。
このカテの智恵袋の回答はいい加減な物と、運動スキルや 運動経験や体格や年齢や環境で大きく異なりますので 一概には言えませんが。
おそらくすべてのサプリをやめて、普通に食事を減らして 普通にキントレ＋有酸素運動するだけで 効果が見込めるケース思います。
マニアックにやりたければ書店にＧＯ！ 興味のある専門用語を書籍から学んで、 ネットを利用すれば有意義な正しい情報を得られるとおもいます。

体をデカくしたい為食事を沢山摂っているのにその分、排便も沢山するのでなかなか体がデカくなりません。
どうしたら体がデカくなりますか？

食事 に関する質問

栄養を吸収しきれてないからだよ。
便が沢山でるからじゃないから。
食後にビオフェルミンとか強力わかもととか飲むと吸収率が良くなるよ。
俺は飲み始めて1ヵ月位経つけど、飲む前よりデカくなってきたよ。

筋トレ後30以内に食事でもプロテインはとっておいたほうがいいですか？

食事 に関する質問

筋トレ後は筋グリコーゲンが枯渇しているので炭水化物とタンパク質を一緒に摂りましょう。
出来ればビタミン・ミネラルも。
30分以内に食事が出来て十分な量を食べられるならプロテインはその時は飲まなくてもいいと思います。

運動後の食事について 夕食の時間が遅いせいか睡眠が浅く、改善策は無いでしょうか？ 週2〜3回、仕事の後にジムに行っています。
ジムを出て帰宅するのが22時前後になり、シャワーを浴びて食事をして22時半くらい、30分程のんびりして23時に就寝します。
起床は5時です。
退社後、ジムに行くまでに食事をする時間はありませんので、食事内容か量で対策するしか無いでしょうか？ うどん等が良いですかね？ ちなみに運動内容はボクシングジムで60〜90分くらいです。

食事 に関する質問

退社後、プロテイン。
軽く食事をして、シャワーを浴びて寝る。
私ならそうします。

筋肥大するには体脂肪増えるの覚悟で食べなければならないのか？ それとも炭水化物や脂質少な目でタンパク質を大量に取れば体脂肪付かずに筋肉が増えるのか教えてください。
例えればラグビー選手の様なガッチリとした体格になりたいです。
食事方法を教えてください。

食事 に関する質問

無駄にタンパク質摂ってもそれはそれで脂肪になります。
ビタミンやミネラルなどもしっかり摂らないと筋肥大するのに非効率となります。

体型について質問です。
私は165cmの54kg21歳の男です。
私は身長が低く短足なため、できるだけ足を細くして上半身は細マッチョにしたいです。
普段アルバイトなどで5kgほど歩いているのですが成果はあまりでていないと思います。
足の幅はそこまで太くないのですが厚みがあるので細くしたいです。
摘むと贅肉があるので余分な肉を落としたいと思っています。
上半身も一緒です。
食事制限と運動をすれば改善されるのでしょうか？

食事 に関する質問

かなりの細身ですが、それでも肉がつまめる程度あるのなら、筋肉量が少ないと思われますね。
5kmを歩かれるのは、かなりいい運動になると思いますが、 筋肉にする材料が足りていないのかなと思います。
５ｋｍ歩かれる前にタンパク質を取得をおすすめします。
お手軽なのは豆乳。
何も摂取せずに運動をすれば、運動はあなたに必要な筋肉を削るだけの悪行と化します。
食事制限は、摂取カロリー＜消費カロリーを目指すのであって、 決して炭水化物を抜くとかは行わないでください。
脱炭水化物は、一時的に痩せますが、太りやすい身体を作るだけです。
（脱炭水化物はダイエットの天敵です！） 低炭水化物食品を食べ、適度なタンパク質と脂質も取る。
これに適度な運動を加えれば、いい感じになると思いますよ。
でも一番は適度な運動ではなく筋トレ。
運動時以外も２４時間脂肪を燃焼し続ける筋肉こそが嗜好…

50歳の母の筋トレメニューについて 母親がダイエットをするらしく日夜1キロのダンベルで自己流のよくわからない体操をしています 痩せたいならもうちょっと負荷かけた方が良いよと、一度自分が使っているベンチとダンベル（5kg）で、自分が支えながらダンベルベンチ(8rep×3）をやらせた所、翌日にがっつり筋肉痛が来たらしいのですが、今まで筋トレをしたことのない母親には筋肉痛がとても怖かったらしく、今はまた自己流でよくわからない体操をしています それじゃ全く効果が無いよと言っても聞く耳を持たず、ただでさえ少ない食事量を減らそうとするので心配です ダンベルベンチは自重で腕立てが出来るようになってからの方が良かったのでしょうか？ 母の筋力は腿を地面につけても腕立てが一度も出来ないレベルです

食事 に関する質問

8repは筋肥大を最大の目的とする組み方です。
比較的高齢の方の場合、怪我のリスクが若い方と比べて格段に高くなるので、15〜20repをオススメします。
よくわからない体操などは、思いのほか関節に負荷がかかったり危険が大きいのでやめさせてあげるべきです。
先人達が長年かけて編み出した定番のトレーニングに勝るものはありません。
軽めの重量でもきちんと限界まで追い込めれば確実に成長します。
私の母もクランチから始め、徐々に負荷を上げていって今は腹筋ローラーをスイスイ転がせるようになっています。
高齢だと成長が遅いので気長に見守ってあげましょう。

プロテイン プロテインを飲み始めて太りましたがこれは食事で充分タンパク質が足りているということなのでしょうか？

食事 に関する質問

こんばんは。
摂取カロリー＞消費カロリーです。
タンパク質が絶対的に摂れている保障はありません。
食事を見直して体重分のタンパク質が摂れていなかったら他の栄養素を削ってタンパク質が足らないようにしましょう。

筋トレ後の炭水化物、プロテインの摂取について。
生活パターンより、昼食後15分位から20分間くらい筋トレをしています。
よく筋トレ後の糖分とたんぱく質の摂取が有効と言われてますが、食事後の筋トレでも同様な事が言えますか？ 筋トレが終わるのが食事してから3〜40分後になるので、ちょうど食事分が吸収されてる時間帯になり更に糖分、たんぱく質を摂取する意味があるのかと疑問に思ったのです。
アドバイスお願い致します。

食事 に関する質問

消化、吸収、血中に滞留はそんな計ったようにはされていないし、考えるだけ無駄。
考えなくてはいけないのは筋トレ内容、１日の摂取カロリー、たんぱく質・炭水化物のバランスと量。
20分でどんな内容かわかりませんが、木を見て森を見ずになっています。

500枚です。
マラソンについての質問です。
今から二日後に仲間内で10kmのマラソンのするという予定が突然入りました。
キャンセルもできず私は普段運動をあまりしないので走りきれるか不安です。
いわゆる付け焼き刃ですが、この2日間の間で出来る有効な運動・食事があれば教えてください。
2日後という都合上早めの回答をお願いします。

食事 に関する質問

完走が目標であれば特にすることはないと思います。
残り2日なら運動した場合筋肉痛などで逆につらくなるだけです。
また、あまり、靴づれをしないのであれば、運動靴を新しく買うといいと思います。
靴のクッションは使うほど劣化していくので新品が一番クッション性が高いです。
食事に関しては当日と前日はなるべく消化のいいものがいいと思います。
あと炭水化物系、エネルギー源になるので 逆に繊維質の高いものはあまり良くないといわれています。
さらに楽に走るのであれば、知識が必要ですが、キネシオテープなどでテーピングとかをするとさらに楽にはなると思います。
いきなり運動すると心臓などに負担がかかります。
あまり頑張りすぎないにようにしてください。

僕は、中2の男子です。
身長は今160.2なんですもっと伸ばしたいです。
部活は、陸上で短距離をしています。
親の身長は父が163で母が157です。
両親が小さいので背が伸びるか不安です。
運動は部活で週6は絶対やってます 。
睡眠はだいたい22:30位に寝て5:30位に起きます。
食事は沢山食べています。
部活で身長があったほうがいいので絶対伸ばしたいです。
薬以外ならなんでもいいので身長伸ばすコツなどあれば是非教えてください。
よろしくお願いします！

食事 に関する質問

両親の身長から予測される最終身長は（両親の身長の合計-13）/2+0.5の計算式から、167cm（誤差±9cm）となります。
日本人の成人 平均身長・平均股下表 http://www.geocities.jp/resultri/crankcho/height_j.html ＜URLは先頭部分を省略＞ 計算式の最後で0.5cm足すのは、現在の中高生の親世代が、身長の高さがピークになっている20代より0.5cmほど低くなっているからです。
身長を伸ばすための具体的な方法について、知恵ノートに詳しくまとめていますので、参考にしてください。
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n39650 運動をすることで成長ホルモンの分泌を促進します。
食欲を増進し、熟睡をもたらし、ある程度骨に縦方向の圧力がかかる運動が、身長を伸ばすためには適しています。
身長を伸ばす（脚を長くする）のに適した運動は、バレエ、ストレッチング、ジョギング、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボール、縄跳びなどです。
一方で、身長を伸ばすのに適さない運動は、好きでないのに嫌々ながらする運動、重量挙げ、過度な運動、マラソンなど消耗の激しい運動です。
過度な運動に該当するかどうかは、翌日以降も疲労やストレスを引き摺るかどうかが一つの基準となります。
ストレッチの方法についても↑知恵ノートに書いていますので、参考に。
食事について、日本人は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素のうち、カルシウムが大きく不足しがちで、他にマグネシウム、亜鉛、アルギニンが不足しやすいので、これらの摂取量に特に注意を払いながら、たんぱく質など他の栄養素の適正摂取量を心がけるようお勧めします。
栄養素の適正摂取量については上記知恵ノートのリンク先に載っているので、参考にしてください。
なお、基本的にサプリを取る必要はありません。
サプリは不足しがちな栄養素を効果的に取得するためのものですから、身長を伸ばすのに重要な栄養素について、どうしても通常の食事で必要摂取量を満たせない場合に見合ったものを摂るようにしてください。
睡眠について、成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されますが、盛んに分泌される時間帯が夜23時～3時くらいまでなので、中学生なら21時には寝るようにするのがお勧めです。
あとは姿勢を正すようにしてください。
O脚、X脚、背骨の湾曲を矯正することで、人によっては数センチ伸びる場合があります。
曲がったところを真っ直ぐにすれば、本来の身長になるというわけです。
以上を参考に頑張ってください。
応援しています（＾‐＾）。

筋トレダイエットしてます。
165cm56kg 体脂肪率15% 週二回ジムで 胸、足、肩筋トレの後20分ランニング 週5回 40分ランニング 食事 朝 オートミールプロテイン オヤツ 豆乳 昼 サ ラダ、チキン オヤツ 豆乳 夜 米、パン、麺類無しで自由。
たまにお酒少し。
計約1500カロリーぐらい 体脂肪率10% 細マッチョが目標です。
このままでいいですか？

食事 に関する質問

それだと「細マッチョ」っていうよりただの「細い人」になりそう。
仮にもマッチョを目指すのであればもっとちゃんと食わなきゃダメ。
筋トレがどの程度やってるのかわからないから判定のしようがない というのはあるけど。
女の子ならこのメニューで大丈夫だと思いますが。

アナボリックステロイドとダイエットについて。
海外のダイエットビフォーアフターを見ると、たまにかなりの肥満体型から１年でビルダー並みになっている人がいます。
そもそもあれほどの 筋肉をつける為にアナボリックステロイドを使用しているのは容易に想像できるのですが、脂肪は…？ アナボリックステロイドを使うと極端な食事制限などをしても脂肪はがっつり減って筋肉はつきまくるんですかね？ それとも、別の薬や脂肪吸引や切除など別の方法で脂肪は落としているんでしょうか。
純粋な興味からの質問ですので、倫理的な話や副作用のリスクなどは求めていません。
詳しい方いらっしゃいましたら、回答お願いいたします。

食事 に関する質問

アナボリックステロイドは タンパク質同化作用、増血作用が主な効果になります。
脂肪燃焼とアナボリックステロイドの効果は以下のように考えられます。
①タンパク同化作用、増血作用による代謝向上による、脂肪燃焼の促進。
アナボリックステロイドのタンパク同化は通常の10倍以上です。
タンパク質の同化代謝には多くのカロリーが必要となります。
そのため脂肪燃焼もされます。
(みるみる落ちる訳ではありませんが) ②高強度トレーニングによる脂肪燃焼 アナボリックステロイドの使用時期は大変回復が早く、筋肉増強速度が早くなっています。
多くのステロイド使用者はこの期間、薬物の恩恵を逃さないため、通常より高頻度でのトレーニングを行います。
運動量の増加によるカロリー消費が脂肪燃焼につながっていると考えられます。
③タンパク同化作用によるカタボリック抑制での減量効率UP アナボリックステロイドの使用時は強いタンパク同化と共にカタボリック(筋肉の異化=筋肉が落ちる)抑制がされます。
そのため、本来カタボリックしやすい減量時期でも筋肉を維持出来ます。
それにより筋肉を落とさず痩せる事が可能と考えられます。
【注意】 国内外問わずアナボリックステロイドを飲むだけでみるみる痩せると思い、使用する方がいます。
しかしながら、アナボリックステロイド使用時の脂肪燃焼は副産物であり、トレーニングをしない人、もともと筋肉量が少ないのに減量をする人などには効果は無いと考えた方が良いでしょう。
あくまでも筋肉増強の副産物と言うことです。
ステロイド先進国の一般ステロイド利用者(競技者ではない)のインタビューで耳にするのは「自分の周りにステロイド使用者はたくさんいる。
でも良い体している人は1/3もいない」 と言うことです。
先進国ですら間違った認識で安易に利用する方が多いと伺える内容ですね。
。

私専用の筋トレメニューを作ってください。
お腹にくびれを作り、割りたいですm(__)m ですがトレーナーがいるわけでもなく食生活も何から変えればいいのかわかりません。
よろしければ筋トレに詳 しい方等アドバイスをお願い致します。
性別 女性 身長 152㎝ 体重 40㎞ 運動は1日に30分歩く程度で家では軽くストレッチをしています。
また食事は朝ご飯以外はしっかり食べていて健康のために1日1杯青汁と豆乳を飲んでいます。

食事 に関する質問

ジムに通って BIG3をしてください。
(ベンチプレス、スクワット、デットリフト) もし、それが出来るほどの筋肉がないなら まずはチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、シットアップ 週に3回60分程度で終わるはずです それぞれ高付加(MAXの80％)くらいで 10×3セット、インターバルは90秒 食事はトレーニング日は多め(トレ後は1時間以内にたんぱく質多めで) 休養日は普通で。
多分現状割れていないのは筋肉不足なので このメニューで40後半まで増やしてから同じメニューでローカロリーにし、今の体重まで落とせば割れるかと思います。
増量半年、減量3ヶ月くらいでいいとこ行くかな？ 体型等見れないのであくまで予想です。

腹筋を割りたいのですが、どうしても上の脂肪が落ちません。
やはり、食事も変えていった方が良いのでしょうか？ オススメの1日のトレーニングメニューや、食事を教えていただけると幸いです。

食事 に関する質問

とりあえず食事を少し控えめにして、 運動強度を少し上げましょう。
毎食、大量の野菜から食べ始めるようにして、 途中で一度箸を置き、水かお茶をゆっくり飲む。
それを習慣にすれば、無理なく摂取カロリーを落とせます。
炭水化物と脂質はなるべく避けましょう。
ご飯のドカ食いや、揚げ物ばかりのメニューは厳禁です。
一週間ほどで変化を自覚できるでしょうから、 確認しながら食事と運動強度を調整。

今週の土曜日、つまり4日後に柔道の大会があります。
私は、66kg〜73kgの階級に出るのですが、実は、食べすぎてしまい、体重が2.4kgもオーバーしてしまいました。
この僅かな時間で体重は2.4kg落とせるのでしょうか？ ？ 今は頑張ってランニングと食事制限をしていますが、体重がなかなか落ちなくて不安です。

食事 に関する質問

あくまで体重を落とすだけなら、策はありますが、パフォーマンスが低下する可能性は非常に高いですよ？ 負けてもいいなら、、という事で、とりあえず方法だけ。
最も簡単なのは水抜きです。
塩分を完全にカット、炭水化物もかなり少な目、これで体内から塩分とグリコーゲンが減り、同時に水分もかなら落ちます。
やり方は金曜までは水分は多目にとりながら、夕方くらいから今度は水分もカット。
サウナでもジョギングでも、何でもいいので、水分を抜きまくってください。
3キロは減りますよ。
繰り返しになりますが、体調面や筋力体力が低下しても、一切責任は負い兼ねますので、予めご了承くださいね。