500枚です。 マラソンについての質問です。 今から二日後に仲間内で10kmのマラソンのするという予定が突然入りました。

500枚です。 マラソンについての質問です。 今から二日後に仲間内で10kmのマラソンのするという予定が突然入りました。 キャンセルもできず私は普段運動をあまりしないので走りきれるか不安です。 いわゆる付け焼き刃ですが、この2日間の間で出来る有効な運動・食事があれば教えてください。 2日後という都合上早めの回答をお願いします。

完走が目標であれば特にすることはないと思います。 残り2日なら運動した場合筋肉痛などで逆につらくなるだけです。 また、あまり、靴づれをしないのであれば、運動靴を新しく買うといいと思います。靴のクッションは使うほど劣化していくので新品が一番クッション性が高いです。 食事に関しては当日と前日はなるべく消化のいいものがいいと思います。 あと炭水化物系、エネルギー源になるので 逆に繊維質の高いものはあまり良くないといわれています。 さらに楽に走るのであれば、知識が必要ですが、キネシオテープなどでテーピングとかをするとさらに楽にはなると思います。 いきなり運動すると心臓などに負担がかかります。 あまり頑張りすぎないにようにしてください。