筋トレについてです。 中学生3年生なのですが最近自分がひょろひょろしていて嫌になってきました。 自分は周りよりは体型が

筋トレについてです。 中学生3年生なのですが最近自分がひょろひょろしていて嫌になってきました。 自分は周りよりは体型が細く手足が長いです。 それもあるせいか、筋力が全くなくついこないだやった体力テストでは、 握力 34で平均は36でした。 そして上体起こしでは、24回で平均は31回ぐらいでした。 全体的に筋力がなく最近この体型を変えたいと思いました。 なので自宅や公園などでできる、筋肉トレーニングなどを教えてください。 できたら、メニュー的な感じで教えて欲しいです。 そして腕にまったく肉がついてなくても、腕に筋肉はつきますか？？ 手首回りが15ｃｍしかありません。 そしてまた、プロテインなどを使用した方が良いのでしょうか？？ 回答お願いします！

質問者さんの体型をこの目で見ていないので 「これが最適！」だとかは言えませんが、 やはり筋トレと言えばの 腕立て・腹筋・背筋・スクワットが良いと思います。 これらは高負荷を掛けれるものではありませんが 運動初心者の人には最適と言えるものです。 ですがここで間違ってはいけないのが、 量だけに物を言う筋トレになっては駄目です！ 筋トレとは「量より質が大事！」←ここ重要 例えば「質の悪い腹筋100回」「質の良い腹筋10回」 ならば、断然後者の方が効果的だと言えます。 ただ回数だけに物を言う筋トレにはなってはいけません。 一回一回をきちんとして自分ができるまでやりましょう。 【※質の良い筋トレとは、腕立てならばちゃんと胸をゆっくり床ギリギリまで下げるだとか、背中を反らさないだとか、ちゃんとしたやり方に基づきする筋トレの事である！】 そしてもう一つ。 よく筋トレを毎日するっていう人が多いのだが駄目です。 筋トレでは筋肉も疲労を感じますので、 ちゃんと休息の一時を与えてやってください。 だいたい2～3日くらいです。 これらのことを踏まえてメニューを作るなら… 【例】 一日目: 腕立て 二日目: 腹筋・背筋 三日目: スクワット・カーフレイズ こんな感じになりますが、回数は上記でいったように、 自分で【質を良く】を心がけ限界までやってください。 ＞腕にまったく肉がついてなくても、腕に筋肉はつきますか？？ 可能です。 しかしながら腕はダンベルが無いと難しいかもしれません。 腕立てでは上腕三頭筋には有効的ですが、 前腕・二頭筋には効きません。 そこでダンベル無しでそれらに効かすならば… 【前腕】 ①体の前で片方の手の平を上へ向けるようにする ②もう一方の手で①の手に被さるようにして握手のような形をつくる ③②の手で①の手を力いっぱい押す ④①の手で力に対抗しながら手首だけを上下させる 【上腕二頭筋】 ①体の前で片方の手の平を上へ向けるようにする ②もう一方の手で①の手首を握る ③②の手で①の手を力いっぱい押す ④①の手で力に対抗しながら前腕ごと起こす たぶんこれでいけると思いますが、 ダンベルを買った方が比較的つけやすいと思います… ↑ 結論