筋トレに関してです。 今まで水泳を続けて来ましたが、高校卒業と同時に引退しこれからは美しく実用的なボディを目指すためにマ

筋トレに関してです。 今まで水泳を続けて来ましたが、高校卒業と同時に引退しこれからは美しく実用的なボディを目指すためにマシン・ダンベルトレーニングを行おうと思います。 そのためにトレーニング学を勉強し始めたのですが、肥大を目的にするのは初めてで、わからないことだらけです。 そこで質問です。 持久(30% x 50回 x 3セット)と肥大(75% x 12回 x 3セット)はどのように分けて行えばよいのでしょうか？ A.同じ日に持久と肥大を両方行う。 B.週中の別々の日に分けて行う。 例)月→持久 木→肥大 C.週ごとや月ごとのクールで分けて行う。 長文すみません。 ぜひ回答お願いします！

１日で軽い負荷→重い負荷→軽い負荷ってピラミッド状 にやる。俺。