陸上をやっています 左太ももの表の大腿四頭筋を肉離れをして治りかけです。医者には、徐々に伸ばしてもいいと言われましたが、

陸上をやっています 左太ももの表の大腿四頭筋を肉離れをして治りかけです。医者には、徐々に伸ばしてもいいと言われましたが、松葉杖を使っていたため、硬くなっていて伸ばすと痛いです。 肉離れは、初めてでわかりません。 治していくいいリハビリ方法、筋肉をしっかり伸ばせるようにするには、どういったことをしたらいいのでしょうか？詳しくアドバイスお願いします。 医療に詳しい方よろしくお願いします。

リハビリというか筋肉を補うために、バランスボールを太ももに挟み、30回バランスボールを挟む動作をしてから 10秒間挟んだまま静止するというのを 3セットですね。 自分はこのトレーニングをしてすぐに肉離れの痛みが取れて思いっきり走れるようになりました。 ストレッチは、お風呂上がりが1番伸ばしやすいですよ。毎日徐々に伸ばすと効果が出てきますよ!