最近トレーニングをはじめました。 腰を落としたプルオーバーをすると左肩に違和感があります。 肩が外れそうになって怖くなっ

最近トレーニングをはじめました。 腰を落としたプルオーバーをすると左肩に違和感があります。 肩が外れそうになって怖くなってすぐやめてしまいます。 今までこれといったスポーツをしたこ とがありませんし怪我をしたこともありません。 今10kgのダンベルでやっているのですが、もう少し重量を落とした方がいいのか、肩自体の問題でできないのか、その場合どのような医療機関に行けば良いのかご意見をお願いします。

「腰を落としたプルオーバー」ということだから、クロスベンチでの大胸筋狙いのプルオーバーと思うけど、この種目の良い方の特徴は他の大胸筋狙いの種目と異なる刺激、悪い方の特徴は肩関節への負担、です。 脱臼癖のある人などは、避けるべき種目で、肘を頭上から更に後方に持ってくる動きで肩が外れそうになって脱臼の再発のリスクがあります。脱臼はスポーツなどで転倒での事故によることもあるけど、もともとその癖があるような人もいます。これまで特に怪我がないのに決まって左肩ばかりとかだと、もともと外れやすい傾向があるとうことかもしれません。 一方、大胸筋狙いのほとんどの種目が横方向の動き（外から内・内から外）に対し、プルオーバーは縦方向の動き（上から下・下から上）になっているので、これ一種目で大胸筋の上部～下部に刺激を与えることができると言えます。 目下のところ肩関節に不安がある以上、ジム利用で数多くの種目がこなせる環境にあるなら、プルオーバーは必ずしも取り入れなくてもよいでしょう。ホームトレーニーで種目が限られるなら、無理のない程度にこなすようにするとか。自分で違和感がなくこなせる可動域が判っているだろうから、その範囲内で反復を。 肩周りの強化を図ることも必要で、ショルダープレスは両肘をやや前寄りで（肘をはり過ぎると肩関節への負担が増すので）。サイドレイズやリアレイズもこなして、肩全体に刺激を与えるように。 病院で診てもらうなら、スポーツドクターに。 https://www.japan-sports.or.jp/tabid/75/Default.aspx