チアダンス部に所属している中学生の女子です。 部活内容はだいたい ⚪筋トレ ・腹筋(40～80回) ・腕立て(48～

チアダンス部に所属している中学生の女子です。 部活内容はだいたい ⚪筋トレ ・腹筋(40～80回) ・腕立て(48～96回) ・体幹(2分ほど) ⚪ストレッチ ・股関節をやわらくかする ・開脚などの柔軟 ⚪ダンス みたいな感じです。 この部活の練習が終わったあと、 ・終わったらすぐにやった方が良いクールダ ウン ・家に帰った後に体をほぐす時のほぐし方 などの、上記の練習をした後でやったら 筋肉太りしない、 体に負担がかかりにくい、 体のほぐし方、クールダウンを教えてください！ ぐちゃぐちゃな文ですみません(><)

クールダウンは、リラックスできるストレッチなら何でもいいです。 家でやるストレッチは、普段の練習で自分が硬いと思うところや、もっと柔らかくしたいと思うところを重点的にやるといいです。 筋肉ぶとりを防ぐにはジョギングを数十分行うといいです。