筋トレについて教えてください。 久々にストイックに筋トレを始めた30代女です。 身長140で体重40キロ未満、体脂肪2

筋トレについて教えてください。 久々にストイックに筋トレを始めた30代女です。 身長140で体重40キロ未満、体脂肪26パーセント 主にジムの機械や、自重トレーニングやダンベル、有酸素をしています。 ダンベルは、用途により変えてますが、2キロから５キロを使用しています。 機械はだいたい胸や背中は15キロ、脚は60キロくらいです。まだまだ全然軽めで、非力でありますが、恥ずかしながら筋肉フェチで、自分でそこそこ腹筋を割ったり、筋肉をつけたいのですが、ほんと女ってなかなかつかずで、モチベーションがさがってしまいそうてます。焦らずやっていこうと思うのですが、結構筋肉つけるには、どれくらいの重さを持てるようになったらいいのかとか色々教えて欲しいです。 20代では、主に空手などで多少筋トレして少し付いていたくらいなので、よろしくお願いします(><)

連続して10回なんとかできるけど11回はしんどくて無理 というくらいの重さでやれば基本的にはOKです これを同じ運動で10回x3セット（できなければ2セット目3セット目は10回できなくてもいいですけど）繰り返してください あとはトレーニングした日は肉やプロテインをたくさんとってください タンパク質換算で体重x0.002、40kgなら80gです