はじめまして。 ダイエットを始めようと思います。 食事は糖質制限。たんぱく質を25ｇ 取るといいと聞いたのですが、本当で

はじめまして。 ダイエットを始めようと思います。 食事は糖質制限。たんぱく質を25ｇ 取るといいと聞いたのですが、本当ですか？ プロテインを1日2回にしようと思います。飲むタイミングは 、朝ご飯前、運動後かなと勝手に思ってましす。 ダイエットするために飲むプロテインは、どんなものがいいんですか？ ゴールドジムさんのを買おうと思ってます。 運動はウォーキングまたは、踏み台運動を40分。あと筋トレを自宅で取り入れたいのです。その中でも、太ももが前張りで、ふくらはぎは全体に太いです。特に足首はないくらいです（笑） 靴は必ずかかとから減ります。 スクワットやかかとの上げ下げをしてますが、筋肉痛になることはありません(>_<) 効率の良い筋トレの方法と回数、食事についてもアドバイス、お願いします。

こんにちは。 筋トレにおいてなぜプロテインを摂取するかという事をしっかり理解する事が大切です。 なぜか？ 筋肉を発達させるにはタンパク質が必要で、それは体重の2〜4倍量必要と言われています。 という事は人によってはそんなに食べられなかったり、太ってしまったりしてしまいます。 だからなるべく純粋なタンパク質だけを摂取して必要以上にカロリーを摂らないようにする為です。 ということは ・選ぶプロテインはタンパク質含有量がなるべく多いものという事になります。個人的には80%以上は欲しいところです。 １回に摂る量は20〜40gを目安にするといいでしょう。 次に下半身ですが 下半身、特に太ももとふくらはぎは２つの見解があります。 ・太くはないが筋肉が少ないため引き締まっていないので脂肪がたるんで見える ・筋肉が太く見える位置に付いている（脂肪も多いため太い 日本人に多い） これは解決方法が異なります。 前者は単純にふくらはぎとふとももの筋トレをして、食事制限で脂肪を落とす。 後者は上半身の筋トレを正しい姿勢とフォームで集中的にやれば下半身の不要な筋肉は使われず落ちていき、綺麗に見える位置に付いていきます。 そのあとで食事制限で脂肪を落とし、下半身は状況に応じて筋トレで上半身とのバランスをとる。 筋トレのやり方や食事等は知恵袋にまとめてありますのでご参考ください。 大事なのは回数ではなく『自分に甘えず限界を超える』ということです。 筋肉痛は絶対に必要ではありませんが１つの目安にはなります。 ほかに質問があれば聞いて下さい。