中学生の体力づくりについてです。今年中１になってバレー部に入ろうと思っているのですが、こないだの仮入部で、階段ダッシュの

中学生の体力づくりについてです。今年中１になってバレー部に入ろうと思っているのですが、こないだの仮入部で、階段ダッシュの5分をやったら、本当に疲れてしまいました。このままじゃまずいので、体力作りをしよ うと思います。 どんな事でもいいので教えてください。走るのは時間が無いので走る事以外でお願いします。豆知識などでも全然お願いします！

うーん、とてもわかりますよ、そのキツさ。 小学校6年間リレーの選手してて足には自信あったのを見事に砕かれたのは一生忘れないレベルでwww でも中学部活の1番最初の基礎体力作りは多分1-2ヶ月もすれば一通りこなせると思います。 逆にそうじゃないならやり過ぎなので指導する顧問や先輩に問題あります。 どんなスポーツもそうですけど、基礎の段階で焦って体力作りや応用練習すると身体の出来てない中学生はすぐにオーバーワークで故障します。 走るというのは全身運動なので基礎体力作りの基本です。 登下校時に走って行くとか、コンビニ行く時に走るとかちょっとした時間に走る事をすると良いですよ。 私はわざと遅刻するかどうかのギリギリに家を出て走って登校してました。 そしたら今日はゆっくり走ろうみたいな甘えも許されないので。 カカトを付けずに歩くって言うのも良いトレーニングになりますよ！ ふくらはぎに効きます！ お陰様で中学卒業時にはスパイクの要領で飛んだ時にバスケのリングに指引っ掛けてぶら下がれる位飛べる様になってました。当時の身長は165cmも無かったですけど。 身体能力は瞬発力、持久力問わず個人差がありますけど日々の積み重ねでかなり高められます。 怪我には気を付けつつ頑張って下さいね！