真剣にランニングを初めてから5ヶ月の41歳男性です。走力は1000メートル3分51秒、5000メートル22分27秒、10

真剣にランニングを初めてから5ヶ月の41歳男性です。走力は1000メートル3分51秒、5000メートル22分27秒、10000メートル46分36秒です。月の走行距離は140キロメートルで週に5日くらいランニングをしています。追い込 む日は週に3日で後はキロ5分くらいのジョギングをしています。右足のくるぶしの下から足の裏にかけて骨に響くような痛みが有ります。日にちが経つと痛みが少なくなるので、ランニングをすると走っていり時に少しだけ痛みだします。走り終わって、ダウンをしてウインドスプリントをやろうとしたら痛みで走れなくなります。走った1時間後くらいから2日から3日は痛みでびっこをひくくらい痛みます。そこから数日経つと痛みが少なくなるのでまた走ります。するとまた痛みがでます。完全に痛みが無くなってから何日経過したらランニングを再開して良いですか？靴をライトレーサーTSにしてからは、血豆が出来たり、左足の人差し指に血豆が出来たり、今回のように足に痛みが出たりと有ります。今の走行だともっと初心者向けの靴にかえた方が良いのでしょうか？走りだす前に準備体操を10分くらいやりランニングをしたら15分くらい歩きながらウインドスプリント5本くらいやっています。その後にストレッチを10分くらいやっていますがやり方に問題が有るのでしょうか？後は痛みが有る時のトレーニング内容を教えて下さい(..)(__)。分かる部分での回答宜しくお願いします(..)(__)。今は走れないのがとても辛いです。長文失礼しました。

こんばんは、他の方も仰ってますが インターバル・ビルドアップのスピードUPやペース走など これらが前に仰った40分の壁に当たるようなトレーニングです。 これは辛さだけじゃなく、故障も起こりやすくなる負荷の高い練習であり それらと上手く付き合える事が前提なのも 私が最初に申し上げました、45分までと40分切りは結構違いますよって意味です。 回答になります 完全に痛みがなくなったらリハビリを兼ねて徐々に再開してOKです。 靴もまだ慣れないのかもしれませんね。 10キロのタイムは優秀ですが まだ始めたてなのは否めません。 靴が合わないなら変えるのも手です、勿体ないですけどね。 痛みがある時は走らない事です。 歩いて痛いなら歩かない事です。 ここまでが出来ないなら、筋トレやその他水泳などのトレーニングでしょうか。 辛いのはわかりますが ランニングも陸上競技もそういうものです。 私も過去に疲労骨折で一ヶ月半 靱帯断裂で6ヶ月＋数ヶ月のリハビリ こういう経緯があっても5000mは15分台くらいまでいきましたし 10年のブランク後、再び始めた今も10キロ40分はかからないまでに至りました。 怪我の時は走りたくても休みましょう。 我慢して我慢して、治ったらそれだけ走った辛さは我慢できます。 走れなかった辛さの方が記憶に残るからですね。 薄れるまでのやつですが。 前の回答から無理したい気持ちはわかりますが こういう故障の頻度も含めて陸上・マラソンです。 選考会や大会で故障して走れなかったとしても 結果は残されませんし理由にもなりません。 50分前後・45分前後までのトラブル回数と それ以上先に練習は内容も違うので負担も桁違いです。 これを乗り越えて10キロ40分切りですよ。頑張りましょう。 まあ怪我をしたら休む。それだけですね。 40分の壁の前に、怪我との壁でしょうか。 タイムを意識する競技には付き物ですから 乗り越えるべきあって当然な障害ですよ。