中3です。陸上部で８００ｍを専門にやっています。 記録会などでは、４００ｍもたまに出ます。 ８００ｍの記録を伸ばすために

中3です。陸上部で８００ｍを専門にやっています。 記録会などでは、４００ｍもたまに出ます。 ８００ｍの記録を伸ばすために、４００ｍを速くしたいと思います。 ８００ｍのベストは、２分３３秒 ４００ｍのベストは、 １分１０秒です。(たしか・・・) これから８００ｍは２分２５秒くらい、４００ｍは１分０５秒くらい(それを切れるように)を目指したいと思っています。 どのような練習をしたらいいでしょうか。 部活でのメニューを変えることはできないので、たとえばの休みの日の自主練メニューを教えてくれるとうれしいです。 休みの日は、２日間です。 いつもの練習は３００ｍ４本や、２００ｍ６本、６００ｍ－４００ｍ－２００ｍ、４８００ｍのペース走をキロ４分３０秒で、などです。 他校に比べて練習量は少ないと顧問の先生は言っていました。 ４００ｍの練習方法を調べたところ、「入酸素運動」という言葉が目に付きました。 なので入酸素運動についても教えてくれるとうれしいです。 回答よろしくお願いします。

スピードをつける前に体力をつけた方が伸びると思いますよ。 休みが1日でもゆっくりのジョグであれば何もしない時より疲労が抜け体力がつき一石二鳥です。 それと400mを伸ばしたいのであれば筋トレ、体幹をするといいです。 後は200mを32秒で走って65秒ペースを覚えるのもいいかと←出来れば練習後一本してほしいです。 筋トレは 腹筋×30 背筋×30 腕立て×15 スクワット×20 初めはこのくらいでいいと思います。数をこなすだけでは、意味がないので正しいやり方でしてください。 色々やると続かないので、休みの日にジョグをだけでもしてみてください(^-^)