長距離を速くしたいです!!5km以上の距離です。 以前出た陸上の大会では、短距離で..2ヵ月長距離から離れていました

長距離を速くしたいです!!5km以上の距離です。 以前出た陸上の大会では、短距離で..2ヵ月長距離から離れていました。 今週、1kmや300m、600mを走ったら、すごい辛かったです。 今テスト期間に入り、また休みです。 今日足の遅い私は、「お前の走りは、なんだい一年が頑張ってるのに。駅伝メンバーから外されてもいいような走り方だよ」と言われました。 私は、次にある10kmの大会や駅伝で、トップで走る女子達に追いつきたいです。 太りやすく、回復も遅く、肉離れが多いので、しっかり練習したいと思います。 どんな自主練がありますか？

肉離れ、大変ですよね。一つ一つお答えさせていただきます。 長距離はやはりインターバルトレーニングですかね、肺活量、心拍数などいろいろなところの機能を高めてくれます。慣れるまでは、1キロを8割ぐらいで走り400mぐらい流してジョギング、慣れたら距離もですが、繰り返す回数を増やしましょう。 回復のが遅いのは、アミノ酸が不足していると考えられます。飲料系だと、（アミノサプリ、アミノバイタル）などが簡単にアミノ酸を体に摂取することもできますよ。 肉離れは、筋肉が回復してない状態で走り続けるとなってしまいます。さっき言いましたアミノ酸を大切に！あとは、お風呂でのマッサージ、足などの念入りな柔軟ですね、コツコツやってみてくださいね。 もしまた肉離れを起こしてしまったときは、すぐに冷やしてやってください。駅伝シーズンに入ります、怪我に気をつけて、頑張ってください。長文失礼しました。