5000mで来シーズン記録更新を狙っています 現在高校2年でベストは 1500m3′57(10月) 5000m14′

5000mで来シーズン記録更新を狙っています 現在高校2年でベストは 1500m3′57(10月) 5000m14′40(9月) 10k30′50(11月)です 10キロに向けての練習はしていません 9月にベスト更新後も3本走っておりどれも14′45～14′50でまとめています また今年夏に貧血が判明しておりそれまでの記録はすべて15分50くらいでした 上記の記録はすべて貧血改善後の記録です ①今のところでは来年夏までに14′20～25くらい、引退前の秋で14′10くらいまで行きたいなと思うのですが現実的でしょうか またいわゆる進学校(自称進学校？)と言われるところでして秋まで部活を続けるとなると国体出場がカギになります そのために夏までに14′20～25くらいの記録が必要になります 14′30切る選手の練習はどの程度なのでしょうか 1000m2000mインタール、6000m～10000mペース走の設定目安を教えてください もちろん今の状態で14′30レベルの練習をしても故障するので徐々に近付けていきます ジャックダニエルズ式のツールで計算してみたのですが思ったよりも速くてどうなんだろう...と思いました ②練習環境は基本400m土トラックです ポイント練習のときのタイム設定ですがタータントラック+何秒くらいが妥当でしょうか ③冬季は長い距離を徹底的に走り込むというスタンスが主流なようですが最近では冬でもスピード練習が必要(特に中高生)という意見も見られ私もその意見に大方賛成です(走り込みを否定するわけではありません) みなさんは冬季のスピード練習にどのような見解をお持ちでしょうか 今冬もトラックシーズンほどの頻度ではないものの距離を踏む練習を入れながら2000m3本など取り入れようと考えいます ④チーム内では私が今のところ一番早く練習パートナーと言える選手もおらず一人で追い込む場面が多いのですが何か注意点やアドバイスなどありましたらお願いします ⑤来シーズンの大会について、西日本の人間でして日体大記録会など関東の大会のエントリーは難しいです 大阪以西で記録の出やすい大会と言えば何が挙げられますでしょうか 以上大変多くなりましたがすべてでなくても構いません １つでも多く学べたらと思います よろしくお願いします

速いし、相当勉強もされている！ それを実行する強い意志も持ち合わせた方と見ました。 参考になるかわかりませんが、一意見と言うことで流していただければ。 一応何人かの練習のお手伝いをさせていただいた経験はあります。 ①ダニエルズ氏の書籍に記載されているペースは、かなり正確だと思いますが、インターバルの設定は疾走区間を1200mに固定されています。また休息は疾走時間と同じかやや短く、一般に我々が思うインターバルよりはレペティションに近い練習だと解釈しています。よく行われると思いますが1000m×5(r200m)あるいは2000m×3(r400m)などという練習は閾値トレーニング（の中に書いてあるクルーズインターバル）に相当するのではないかと解釈しています。従ってこれらのペースはダニエルズ氏言うところの「Tペース」でよいかと。これで練習を組んでみてもまずまず想定通りの結果を得ることができました。ただし本当にピークを持ってきたいレースの調整期間（最終目標レースの２，３週間前）からは更なるスピードアップを目指してIペースで休息の短いインターバルを取り入れても良いかと思います（調整期間はダニエルズ本に違うことが書いてありますので私の思い込みかも知れません）。 ②土の上でマラソンシューズを履いての練習でしたら、タータンでスパイクを履いている時より＋2秒程度でしょう。もちろんご自分で練習、レースを繰り返して目安をお持ちの場合はそちらを優先させてください。 ③冬でもスピード練習をすることには賛成です。もともと冬に走り込み「だけ」をするというのは、正直期分けの原則を誤解したものではないかと思いますし、そもそも学校生活やテスト勉強でも忙しい高校生に期分けみたいな概念を当てはめることに無理があると思っています。ただし体力づくりや走り込みをレベルアップしている期間にスピードも強化するというのは確かに無理があります。「今のレベルを維持する」くらいの気持ちでタイムにノルマを設けずにインターバルやペース走に取り組まれてはいかがかと思います。なおロング走の後で行うウインドスプリントはここで言うスピード練習ではありません。WSは走り込み中心の時期にこそ積極的に行い、時には全力に近いランニングも取り入れるべきでしょう。 ④これは完全に私の意見になりますが、設定ペースは各自違うはずですから、私は長距離の練習であっても各自別々に行うべきだと思っています。しかし部活となるとそうもいかないもの。ほかの人のインターバルペースがあなたのペース走のペースであるとか、レぺのペースがあなたのインターバルのペースだとかいう「共有できるペース」があればそこで合同で練習してもよいですが、可能な限り別々のペースを設定した方がいいでしょう。チームメイトへの気配りさえあれば特に問題はないと思います。 ⑤シーズン前半からでしたら、近畿なら兵庫県、中四国なら徳島県、九州なら佐賀県、そして宮崎県あたりが定期的に長距離記録会を行っており、5000mならほぼ14分台が出ています。秋のシーズンであれば広島で行われる中国実業団記録会は駅伝強豪校の選手が集まってきて実業団選手とも競り合い、毎年のように良いタイムが出ています。私が知らないだけでもっとよい大会があるかも知れません。 以上、長くなりましたが何か参考になるところがあれば幸いです。