500コイン差し上げます。 ダンベルベンチプレスをフラットベンチでやり、大胸筋をドーピング検査で陽性反応が出た時のUFCのアリスター・オーフレイム選手みたいなボリュームある大胸筋に仕上げることは可能でしょうか？ 私は167cm65kg体脂肪率17％の46歳男性です。 恥ずかしながら、この年でマッチョに憧れています。 ずっとディップスのみで鍛えてきて、9月9からダンベル60kgセットとフラットベンチを購入してトレーニングをしています。 現在のトレーニング内容は ダンベルベンチプレス 15.0kg ウォームアップ 18回 ダンベルベンチプレス 22.5kg メインセット 限界まで3セット 12回 9回 7回 ダンベルベンチプレス 20.0kg セカンドセット 限界まで3セット 10回 8回 7回 ダンベルフライ 13.75kg 限界まで3セット 12回 10回 8回 椅子に足乗せてプッシュアップバーを使用しての腕立て 限界まで3セット 9回 7回 6回 と、言った感じです。 インクラインダンベルベンチプレスは出来ません。 それでも、写真のようなアリスター選手のような大胸筋は可能でしょうか？ 精神障害があり、作業所通いのために、金銭的に余裕がないために、チャンピオンのホエイプロテインを大胸筋のトレーニングの日の終了直後のみ飲んでます。 あと、納豆、豆腐、ヨーグルト、サバ缶、豚肉、鶏肉、魚などのたんぱく質。 炭水化物も必要ですから、2膳は食べています。1日に3000キロカロリーは食べてます。 胸の日は3日に1度です。 トレーニング1時間前に白米を200g食べます。それくらい食べなきゃハードなトレーニングについていけないと思うからです。 トレーニング直後はホエイプロテインを水で溶かして飲んでます、既出のように背中の日と下半身の日は経済的な理由から飲めません。 長くなりましたが、このような大胸筋を手に入れるためにアドバイスお願い致します。何度も言いますが、インクラインベンチは購入できません。フラットベンチでやる種目でお願いします。ディップスも自分には合わないためにやめました。 支離滅裂な文章で申し訳ございません。 よろしくお願い致します。
