器械体操でする補強 3年前まで器械体操をしていて、つり輪をしていた時に落ちて腕を当ててしまって折ってからやめたのですが、

器械体操でする補強 3年前まで器械体操をしていて、つり輪をしていた時に落ちて腕を当ててしまって折ってからやめたのですが、1ヶ月前から始めました。 一応、家では前器械体操でやってた時もやっていた壁倒立、脚前挙、開脚前挙、懸垂、腕立てジャンプ、空気椅子、Ｖ字腹筋、背筋などを40分ほどほどやってその後30分ほど走っています。 風呂に入ったあとにも柔軟は毎日やっています。体操をやめたあともかかさずやっていたので椅子に両足を乗せて柔軟はできます。筋トレも壁倒立と脚前挙いがいやっていたのでそれなりにできます まだ、感覚が戻ってこないのですがやはり技をやったほうがいいですか？ 一応筋力の目安として、足に何もつけてない状態で長く静止できるようにアンクルウエイトを500ｇですがつけて脚前挙をやっています。Ｖ字腹筋でキープするのは5分はできます。何回できるかはわかりませんが腕立てジャンプは30回を4セットやっているのでそれ以上はできると思います。壁倒立は7分位です。懸垂は逆手で20回順手で15回はできます。空気椅子は5分できます。 ほかに必要な情報があれば教えて下さい 筋力は大丈夫ですよね？

経験者です。 医者に運動の許可をもらっていて、練習環境があり、練習意欲があるのなら、練習を始めない理由はないと思います。練習は最高の筋トレです。 筋トレは自主的にかなり頑張ってると思いますが、他の運動部でもやってそうな汎用的なメニューもありますので、もう少し体操よりのメニューのほうがいいと思います。 伸肘倒立、プレス倒立、体幹、爪先強化などです。 空気椅子や脚前挙はしんどいわりに筋トレとしての効率が悪いと思いますので、その時間を別のことに費やしたほうが個人的にはよいと思います。 握力は体操にあまり関係ないので鍛えないでいいと思いますが…。内村の握力は調べるとビックリします。