匿名さん
スクワットについて質問ですが、その前に少しだけ自分の事を。
昨年の5月頃から自重で腕立て・腹筋・スクワット等をローテンションでほぼ毎日やっていました。
ですが、自重では筋肥大の限界が来るのが早いという事をネットで知り、また、フォームなどもよくわからない事もあり、先月からジムに通うことにしました。
30分/回、月4回だけトレーナーさんについてもらうプランを選択して、身長が約178cm、体重が56.5kgとガリ痩せ状態の為、体をでかくしたいという目標を掲げスタートしました。
最初はバーのみ(20kg)でのスクワットも少々重く感じるくらいのレベルでしたが、徐々に慣れだして、先月末で45kgを6x3セット程度まで上がるようになりました。
因みに、この時点で体重が60ちょいでした。
今までウエイトトレーニングは一切やったことがないため初体験でしたが、トレーナーさんが居ない時は間2回は自分(土曜がトレーナー付きとしたら、月曜と水曜辺りみたいな感じです)でもやっていました。
さて、ここからが本題です。
先月末にスクワットの上限に挑戦しようと思い、動的ストレッチを少々やった後に、バーのみ5回、30kgを5回…と徐々に重量を増やしていくつもりだったんですが、バーのみで右足の付け根に痛みが出だしました。
30kgも痛みでまともに上がらなくなり、即中止して帰宅しました。
この日のトレーニングはスクワットが最初だったため、他は特にやっていません。
後日、痛みが引かなくて病院でレントゲンを撮ってもらいましたが骨の異常はなく、炎症を起こしているんだろうという事で湿布と塗り薬をもらいました。
その日の午後にジムに予約を入れていたんで、トレーナーさんに脚以外のトレーニングを頼むと、様子見と言われ股割(両足を思いっきり左右に広げて、小刻みに上下に動くストレッチ)をやらされ、バーのみのスクワットも10回程度やらされました。
結果として痛みが引かないため、そこでスクワットは諦めてもらえたんですが、トレーナーさんに『スクワットは股関節に負荷が掛かるはずはない。
負荷が掛かっているのはお尻や大腿四頭筋だからそこに痛みが出るのはおかしいよね』みたいな内容を言われたんですが、股関節辺りに負荷が掛かるようなものではないんでしょうか? ですが、痛みが出てるのは事実ですし、他の方も同じ様な内容で質問されていたのを見かけました。
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14157044014?__ysp=44K544Kv44Ov44OD44OI44Gn6IKh6Zai56%2BA44GM55eb44GP44Gq44KL これについて、トレーナーさんの知識が間違っているのか、もしくは柔軟不足だったり、自分のフォームが悪くて筋を痛めてしまったのかがよく分からなくなってます。
自分のフォームですが、一般的に言われている『脚は腰幅程度、膝を足の爪先より出さずに大腿四頭筋を床と平行になるまで下げる』です。
でも、フォームについては動画や画像がないため、文章だけでは本当に適しているかどうかも伝えられませんが。
長文、乱雑な文章になってしまいましたが、どなたかご存知の方がいらっしゃいましたらご教授お願いします。