トレーニングと食事内容 体脂肪率を12%程度に落として、全身に程よく筋肉をつける目的でジム通いしている20代後半の男です

トレーニングと食事内容 体脂肪率を12%程度に落として、全身に程よく筋肉をつける目的でジム通いしている20代後半の男です(174cm62kg体脂肪率15.8%） 現在週3〜4回でジム通いしておりますが、体脂肪を落とす日と筋肉をつける日に分けてトレーニングをしており、その際の食事内容・トレーニングが正しいのかを知りたいです。 体脂肪を落とす日は食事はできるだけ糖質を控えてタンパク質・脂質メインにカロリーを取り、トレーニングは腹筋・下半身筋トレを30分後、45〜50分の有酸素運動を行います。 筋肉をつける日の食事は、基本は同じですが昼食には炭水化物を普通に摂取します。トレーニングは60分程度の全身の筋トレと、30分程度の有酸素運動を行っております。 これに追加して腹筋は以下のメニューを毎日2セット行っております。 https://m.youtube.com/watch?v=x6Q3N3eTrZs 知識としてはまだネットで知り得た情報を参考にしている段階で、実際にこうした内容で取り組んだ場合、望む成果が出るのかふあんです。ぜひアドバイスをお願いします。

トレーニングの内容は詳しく書かれていないのでわかりませんが、基本的には同じで良いと思います 食事に付いては糖質制限と糖質制限をしない日を作るのは効率が悪いです なので糖質制限するなら毎日する しないならカロリー制限をするのどちらかにした方が良いと思います 上級者しゃになると日によって糖質の量を調節したりもしますが、とりあえずは上記の方法をオススメします