当方４５歳、男性です。１０キロマラソンに出場しています。どうしても４０分をきりたい のですが、どうしたら（どのような練習

当方４５歳、男性です。１０キロマラソンに出場しています。どうしても４０分をきりたい のですが、どうしたら（どのような練習をしたら）いいでしょうか。仕事の都合上、週２回 （土日）しか練習できません。 ムリでしょうか。 下記現状の詳細です。 ・マラソン歴４年 ・身長１７５ｃｍ体重８５キロから走り始め、現在体重６２～６４キロ（４年間で） ・練習は仕事の都合で基本的に週２日（土日）、たまに週の中くらいに走れることがある程度 ・現在のベストタイムは４０分２５秒 主な練習 ①ビルドアップ走（５km （6’00” ～ 5’30”／1km） ～ 5km （5’30” ～ 5’00”／1km） ～ 3km （5’00” ～ 4’45”／1km） ②インターバル走（400m × 10本 間 200m jog） ③実業団陸上部が整備、使用しているクロスカントリーコース（2.5km）×5週 ※結構速いペース（上記のようにタイムはわかりません） ①～③のどれかもしくは組み合わせです。 どなたか、ご教授下さい。 宜しくお願いします。

40分を切るためには一キロ4分ペースです 週二回のトレーニングなら 一キロ3分50秒を目安に10本走ります 一キロ走って1分休憩してまた一キロです 自分はこれで40分をきりました 10キロ通して走るとどうしてもペース配分があやふやになりますし どのくらいのベースで走れば40分を切れるのか理解しずらい ペースを体に覚え込ませるためにもこのやり方が一番よかったです 結果的に大会では若干興奮しますから38分切るくらいで走れました