体重（筋肉）を増やしたいのでこれから市の体育館でトレーニング室で筋トレしようと思ってます。 全身をまんべんなく鍛えたいで

体重（筋肉）を増やしたいのでこれから市の体育館でトレーニング室で筋トレしようと思ってます。 全身をまんべんなく鍛えたいです。 1回30分~60分の筋トレのメニューを教えて下さい。 市の体育館のトレーニング室にはこのような器具があります。 エアロバイク ランニングマシン ディッピングバー ツイストマシン ケーブルクロスマシン スクワット ベンチプレス ダンベル バーベル バタフライマシン＆ＳＥＲローイングマシン ＳＥＲラットプルダウンマシン ＳＥＲプレスマシン レッグレイズ＆シットアップ レッグエクステンション＆レッグカール バッグエクステンション ちなみ高校生でラグビーやっています。 ご回答よろしくおねがいします。

BIG3（デッドリフト、スクワット、ベンチプレス）をやりましょう。 https://athletebody.jp/2014/07/19/big3-routine/