身体を動かす楽器演奏やスポーツの練習、もしくは学問の勉強等の方法には、 1.「集中して行う日と、完全に休む日のメリハリを

身体を動かす楽器演奏やスポーツの練習、もしくは学問の勉強等の方法には、 1.「集中して行う日と、完全に休む日のメリハリを付ける」 2.「1.より軽めの負荷を毎日続ける」 の二つの方法があ ると私は思っているのですが、どちらが何らかの目的を達成することに対してより効率的なのでしょうか？ 筋力トレーニングにおいては、 1,「高負荷・低反復」 2.「中負荷・中反復」 3.「低負荷・高反復」 の内では2.と3.の効果が高かったという研究結果を見つけたのですが、この雛形は勉強や演奏にも当てはまるのかな？と思って投稿しました。 ものすごい曖昧な質問だと思うので、どうか気楽に皆さまの考えをお聞かせ頂けるとありがたいです。

どういう目的なのかによって、どちらも効果があるし、どちらも効果がないとも言える。 筋トレよりも、動作習得の練習と考えたほうが主が欲しい回答に近いかな。 ある動作を習得する際、全くの初心者の場合、低負荷高反復で行うことが最も効率が良いとされている。 しかし、ある程度の動作習得がなされた場合、そのまま同じことを続けていると頭打ち(プラトーと言う)になる。ここまで来ると動作の習得はほぼ完成されていて、動作記憶によって反復をしなくてもできるようになっているため、休息を入れてから反復練習を再開するほうが動作習得の効果は高くなる。 また、何種類かの項目の動作を習得する際は、一つの動作を集中的にやるよりも、何種類かの練習を織り交ぜながらやったほうが、動作の効果維持が良いとされている。 理論としてはこんな感じかな。 ここからは、自分の考えも入ってくるんだけど。 １．は、ある程度動作の習得がなされた状態で、さらに動きを突き詰めたい場合に行うやり方。今まで以上に一つの動作に集中する時間が長い分、心身への負担が大きいから、毎日するべきではないと思う。 ２．は、動作の習得がなされていない状態での練習の場合に行うやりかた。負荷が高すぎると、集中の欠如や疲労などによって正しい動作の習得が難しくなるため、負荷はなるべく軽いほうが良いと思うよ。