減量期を終えて増量期に入ろうかと思っているのですが今後のアドバイスをお願い致します。 増量し、今年の ７月 身長171cm 体重70.5kg 体脂肪17% 除脂肪量58.52kg 脂肪量12kg でした。 その後 ８月 体重67.6kg 体脂肪15.2% 除脂肪量57.32kg 脂肪量10.3kg ９月 体重65.0kg 体脂肪13.6% 除脂肪量56.16kg 脂肪量8.8kg １０月 体重64.3kg 体脂肪12.4% 除脂肪量56.3kg 脂肪量8kg と推移していきました。 結局３か月で体重－6.2kg、除脂肪量－2.22kg、脂肪量－４kgでした。 体脂肪を12％切りたかったのですが思ったより絞れませんでした。 また除脂肪量が－２ｋｇと思ったより筋肉が落ちてしまいました。 これは落ち過ぎでしょうか？ 減量期は１～３か月くらいが良いと聞いたので今月から増量期に入ろうと思うのですが、質問があります。 今回絞りきれなかったので、また３か月くらい増量もしくは体脂肪が15％超えたくらいから減量し１２％以下を目指した方が良いのか、そんなことは気にせずまたガンガン体重を増やし次回の増量期で絞りきるようにした方が良いのでしょうか？ 今回はあまり脂肪を増やしたくないので、増量期でも３０分以内の有酸素運動はしてもいいのでしょうか？ 当方、特にコンテストとか目指しておらず趣味で筋トレをやっていて、最終的には体重67～68kgで体脂肪10％くらいになれたらいいなと思っています。 宜しくお願い致します。
