腰筋肉強化のスーパーマン運動について 腰を痛めたことがあり、スーパーマン運動を始めました。1セットは15回くらいしかで

腰筋肉強化のスーパーマン運動について 腰を痛めたことがあり、スーパーマン運動を始めました。1セットは15回くらいしかできないです。5セットを1分間隔で土曜日の筋トレ時にやっています。5 セットはやり過ぎでしょうか？気のせいかかえって腰の調子が悪くなった気がします。

見たけど、腰が悪くなるのも頷けます。 私の腰を痛めた原因は、背筋が強くなりすぎて腹筋とのバランスが悪くなったせいなので、腹筋を主にしてトレーニングしましたよ。あとは、デッドリフトとスクワットで体幹を鍛えて、腰痛を克服しました。 突発性の腰痛、その時は数ヵ月も続いていた腰痛も綺麗さっぱりなくなりました。おかげで10年近く腰痛は再発していません。 私の腰痛の原因で、スーパーマン運動をすると逆効果でしょうね。それに、その運動で一時的にはともかく、恒久的に腰痛を改善できるか疑問に思います。言うほど筋力を鍛える運動ではない。 個人的には、軽い重量でも良いので、腹圧やフォームを意識してダンベルデッドリフトなどをした方が効果的です。