筋トレ ルーティンの組み方 自宅筋トレを始めて１ヶ月になります。 ジムには行かないので、器具はダンベル、バーベルで行える

筋トレ ルーティンの組み方 自宅筋トレを始めて１ヶ月になります。 ジムには行かないので、器具はダンベル、バーベルで行えるものだけでやります。 ベンチ台とスクワットラックはあります。 組んでみたのですが、改善点や他に良い種目があれば教えてください。 1:ベンチプレス、ディップス、アームカール、ショルダープレス 2:休み 3:デッドリフト、ベントロー、懸垂 4:休み 5:ベンチプレス、ディップス、アームカール、ショルダープレス 6:休み 7:スクワット、カーフレイズ 各筋トレ日最後に腹筋ローラーをします。 よろしくお願いします。

胸の日に腕もやるとなると、せっかく背中をやる日に二頭筋をやらないのはもったいないです。 腕は二頭筋と三頭筋で分けて、アームカールは背中と一緒にやってはいかがですか？その上で、(ディップスが胸狙いの場合ですが)三頭筋のメニューがないので、胸の日にその追加があればよいかと。 脚のメニューも、ランジかブルガリアンスクワットを追加すると効果的です。 全体的にいうと種目数が少ないように思いますが、時間がないのでしょうか？ それと胸、肩、腕だけが週2なのはなぜだか気になります。