自宅で行う１週間の理想の筋トレ分割についてご意見願います

今晩は 脚のトレーニングはフルスクワットとカーフレイズで十分ですか？

レイズ に関する質問

私はスクワットとレッグプレスです。
カーフは協働するので、特に何もしません。
何が必要で十分かは人によると思います。
レッグカールが不可欠だという方もいますし。

器具を使わずに確実にジャンプ力上げる方法教えてください 例、縄跳び、 短距離ダッシュ、カーフレイズ、腕立て、腹筋、背筋、目標に向かって飛ぶ、など

レイズ に関する質問

挙げてる奴を一通りやる 地味〜だから中々 続かないんだよね。

筋トレについて 先月よりジム通いを始めました。
週２．３回通っているのですが、いつぐらいから筋肉質なってきたなと感じられるでしょうか？ ①チェストプレス20kg×10レップ3セット ②ダンベルプレス5kg×10レップ3セット ③ケーブルプレス10レップ3セット ④プルダウン30kg×10レップ3セット ⑤プーリー10レップ3セット ⑥プリチャーカール20kg×10レップ3セット ⑦レッグプレス40kg×10レップ3セット ⑧アブダクター30kg×10レップ3セット ⑨アダクター30kg×10レップ3セット ⑩レッグレイズ10レップ3セット 以上のトレーニングです。

レイズ に関する質問

各種目の重量が３倍になり、1日5種目が限界と感じるようになってからですね。
筋肉が大きくなると体力の消耗が激しくなり、多種目が出来なくなります。

最近、筋トレを始めたのですが(初めて3週間くらい)1日おきに上半身、下半身と交互にやっているのですが一日空くときがあるのですが、一日空く前日に上半身と下半身両方やるのはダメなのでしょうか？ 前々日にやる筋トレはしてます。
例)月曜:下半身 火曜:上半身 水曜:下半身＆上半身 木曜:×(バイトがあるときがあるので) 金曜:上半身 みたいな感じで。
それと筋トレは毎日筋肉痛にならなければ毎日やっても効果があるのでしょうか？ 筋トレメニューそれぞれ10回3セット 上半身:アームカール :ダンベルシュラッグ :ダンベルプレス :サイドレイズ :ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング(両手) :背筋 :リストカール :足上げ腹筋 :クランチ 下半身:スクワット :スタンディングカーフレイズ です。
ここもやったほうがいいとか、これではここが鍛えられないとかも教えてほしいです。

レイズ に関する質問

やってみて10回3セットできてしまうなら、 別に毎日やっても問題ありません。
筋肉痛の有無はあまり関係ありません。
ただ、決めた回数をノルマ的にこなすトレーニングは あまり成果につながりません。
筋力増強や筋肥大が目的であれば、 できるだけ大きな負荷をかけて、 一回もできなくなる限界まで筋肉を使い切ること。
通常、10回で限界になるような負荷に設定して、 限界回数までを3～5セット行います。
そういう方法でやると、 翌日は同じ内容はとてもこなせません。
数日空けて、週二回か三回が限界です。
そういうやり方のほうが、効率よく成果を上げられます。

自宅で行う１週間の理想の筋トレ分割についてご意見願います。
痩せ型で全体的に体を鍛えたいのですが、超回復という事と部位別に分けて筋トレメニューを組むということに苦労しております。
持っている器具はダンベル・アブローラー・プッシュアップバーの３つのみです。
以下を１週間で行いたいのですが、それぞれやる日を分割するのに適したプランのご提案をお願いします。
７２時間などの超回復ペースの場合、月曜日はコレなどと最初に決めても日がズレてしまうかもしれないので、曜日で区切らず、１日目→○○、２日目→休み、３日目→○○などという形でも大丈夫です。
よろしくお願いします。
～胸の筋トレメニュー～ (プッシュアップバー使用) ★プッシュアップ(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋) ～腹の筋トレメニュー～ ★クランチ(腹筋) ★アブローラー(腹筋全体) ～背中の筋トレメニュー～ (公園の鉄棒を使用) ★チンニング(広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・三角筋・腹直筋) ～腕の筋トレメニュー～ (ダンベル使用) ★スタンディング・ダンベルカール(上腕二頭筋) 3セット12～15回 ★ダンベル・トレイセプスカール(上腕三頭筋中部) 3セット12～15回 ★トライセプス・エクステンション(上腕三頭筋上部) 3セット12～15回 ★リストカール(前腕屈筋郡) 3セット12～15回 ～肩の筋トレメニュー～ (ダンベル使用) ★パームイン・ダンベルラテラルレイズ(三角筋中部) 3セット12～15回 ★ダンベルフロントレイズ(三角筋前部) 3セット12～15回 ★スタンディング・ダンベルプレス(上腕三頭筋・三角筋中部) 3セット12～15回 ～下半身の筋トレメニュー～ ★ヒップリフト(ハムストリングス・大臀筋) 3セット12～15回 ★ダンベルスクワット(大腿四頭筋・大臀筋) 3セット12～15回 ★ランニング(下半身・体力強化) 1日30分 それと同じ箇所を鍛える種目は複数種類行わない方がいいですか？

レイズ に関する質問

1日目 背中の種目＋上腕二頭筋の種目＋三角筋中後部の種目 必要であれば前腕屈筋群 2日目 下半身の種目 3日目 胸の種目＋上腕三頭筋の種目＋三角筋前部の種目 必要であれば前腕伸筋群 4日目 休み 腹筋は休みの日以外、毎日。
大きな筋肉、複数の関節を使う種目から開始して、 協働する部位はまとめて追い込むのが効率的です。
つまりたとえばチンニングをやってから、カールです。
一部位につき二~四種目を続けて行うのが普通です。

筋トレをされている皆さん、されている筋トレの種類、時間帯、頻度など教えてください。
私は朝食後の一時間後や睡眠前に ハーフスクワット、プローンブリッジ、レッグレイズなど。
三日やって一日休むくらいのペースで行っています。
負荷をかけないのであれば毎日しても大丈夫という話も聞きましたが皆さんはどうされていますか❔

レイズ に関する質問

僕の場合は、お風呂に入る前に腕立て20、腹筋背筋を30回を全て3セットやってます。
あくまでも体型維持だったり身体を使う仕事だったので体力作りの一環でやってました。

筋トレのチートやパーシャルレップ について質問です。
サイドレイズを例にしてあげます。
3セットおよそ8-12レップを ストリクトにするとします。
そして各セット8-12レップどれかで限 界がきます。
その時に追い込みで チートやパーシャルレップを 極力使った方良いでしょうか？ またサイドレイズの次にリアレイズを するとしてそのときも同様チートや パーシャルレップで 追い込みしてもオーバーワークに なったり筋肥大に効率悪く なったりしないでしょうか？

レイズ に関する質問

フォームを完全に崩すのは良くないが、フルレンジを諦めて、可動域を狭めてでも、とにかく設定回数をやり抜こうとするのは良いと思う。

筋トレ ルーティンの組み方 自宅筋トレを始めて１ヶ月になります。
ジムには行かないので、器具はダンベル、バーベルで行えるものだけでやります。
ベンチ台とスクワットラックはあります。
組んでみたのですが、改善点や他に良い種目があれば教えてください。
1:ベンチプレス、ディップス、アームカール、ショルダープレス 2:休み 3:デッドリフト、ベントロー、懸垂 4:休み 5:ベンチプレス、ディップス、アームカール、ショルダープレス 6:休み 7:スクワット、カーフレイズ 各筋トレ日最後に腹筋ローラーをします。
よろしくお願いします。

レイズ に関する質問

胸の日に腕もやるとなると、せっかく背中をやる日に二頭筋をやらないのはもったいないです。
腕は二頭筋と三頭筋で分けて、アームカールは背中と一緒にやってはいかがですか？その上で、(ディップスが胸狙いの場合ですが)三頭筋のメニューがないので、胸の日にその追加があればよいかと。
脚のメニューも、ランジかブルガリアンスクワットを追加すると効果的です。
全体的にいうと種目数が少ないように思いますが、時間がないのでしょうか？ それと胸、肩、腕だけが週2なのはなぜだか気になります。

レッグレイズで大腰筋は鍛えられますか？ また鍛えられるとすれば、何回何セットがいいですか？

レイズ に関する質問

鍛えられます。
セット数レップ数は限界まで行って頂ければ良いかと思います。
大腰筋は股関節60度以上の屈曲が必要になるためご注意ください。
その他の強化方法は、フリーウェイトで有ればスクワットやデッドリフトで良いかと。
自重で有れば、シットアップやニーアップで鍛える事が可能です。
ご参考になれば幸いです

レイズ、ツインズ、ブレーブスが低迷してるのは何故ですか？

レイズ に関する質問

ブレーブス・・・投打とも酷い。
ツインズ・・・・投が酷い。
レイズ・・・・・投打ともやや悪い。

腹筋強化に関する質問です。
. ・レッグレイズで、エキセントリックを利用するのか ・腹筋運動（膝立て位）を行うのか この２者ではどちらが腰に負担が少ないのでしょうか？

レイズ に関する質問

レッグレイズでエキセントリックは腰への負担リスクが半端じゃないです どちらかであれば 腹筋運動をお勧めします ちなみに膝を立てていても 背骨のコントロールの違いで腰への負担はきます ポイントは 背骨を丸めるように起き上がることです 背骨を伸ばしたまま起き上がるようにするのはシットアップ 背骨を丸めるようにするのはクランチといいます 腰に負担が少ないのはクランチです ちなみに 手を頭の後ろで組んで 肘を開いたままやるとシットアップになりやすく 肘をしっかりとしてやるとクランチになりやすいという性質があります なので 膝を90度程度に立てて 手を頭の後ろで組み 肘を閉じて 背骨を受けの方から順に曲げていく意識で おへそを覗き込むように起き上がってください そして降りるときは逆に 背骨をしたからほどいていくように ゆっくり降りるとさらに鍛えられます

ホイールの質問！ でも、ドレスアップじゃなくて、割と頑張ってサーキット走るので、その部分での前提ですが。
長年使って来た、レイズのグラムライツ57Cが、4輪ともリムエア漏れで、ビードシールでも変わらず。
そこで、買うにしても、ホイール詳しくないので、教えて欲しい。
17インチで、9.5J(9.0でも可）+30~+40くらいのオフセット。
114.3/5穴 ただ、鍛造、超軽量、みたいのは、恐ろしく高いので、安いもの。
最低限サーキットで高負荷かけても、心配ないもの。
どんなメーカーがありますか？ 例えば、ワークのエモーションとか。
（実売でリア2本で、5万以下らしい）

レイズ に関する質問

サイズが有るかどうか分かりませんが、エンケイはどうですか？ しっかりしたメーカーだと思いますし、値段もそれなりです。

最近クランチとレッグレイズという筋トレを始めたんですが、昨日腹筋をつりかなりきつかったです。
腹筋をつるというのは運動不足が原因ですか？

レイズ に関する質問

３日ほど休んで今度やるときは 結構動き方に慣れてきているので だんだん痛くなくなると思う。
なれない動作をすれば誰でも筋肉がいたいです。

元レイズの松井が現役だった時、Jsportsは毎日のように松井がレギュラーじゃなくても試合を中継していましたが、 最近毎日スタメンで出ているイチロー選手が所属しているマーリンズの試合は何故一切中継しないのでしょうか？

レイズ に関する質問

スタメンで出ているのは一時的なことだからでしょう。
TV局との契約が在るでしょうから送還単に予定を変えること出来ないのだと思います。

腓腹筋を縦に伸ばすような筋トレはありませんか？ または縦に伸ばせるようなカーフレイズのやり方等あれば教えてください。
周りの人に比べて太さは変わらないんですが、なんか腓腹筋が短いので...

レイズ に関する質問

持って生まれた長さは変わらないですよ。
ストレッチを強くするので有れば段差につま先を乗せて踵を落とせば、伸び縮みは大きくなります。

筋トレ メニューについて 筋肥大を目的として 一日に下記のトレーニングをするとします。
Aダンベルベンチプレス、インクラインダンベルベンチプレス （大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋） Bサイドレイズ （三角筋側部） Cトライセップスキックバック （上腕三頭筋） Dダンベルカール （上腕二頭筋） Aから順番にやるとして それぞれ何回、何セットが適切なものなのでしょうか？ できればインターバルを含めて何分以内など詳しく教えていただければ助かります。
負荷が少なかったり、あるいはオーバーワークを避けるため 意見をお聞きしたいです。

レイズ に関する質問

ABCDの内、筋肥大に効果的なのは AとDのみです。
BとCはアイソレーション系の 種目で筋肉の形を整える ために主に行われています。
筋肥大を目的とするならば、 B＝ダンベルショルダープレス またはバーベルショルダープレス の後、サイドレイズを実施。
C＝トライセプスプレスダウン EZバーエクステンション の後、キックバックを実施。
が効果的ですのでやってみてはどうですか。
それから、インターバルについては 人により回復時間が異なります。
自身の筋肉に力が戻ってきた感覚を 感じたらOKです。
1分から2分ぐらい になりますかね…。
負荷について ABCDともに10REPSができる 重量で3セットを基本とします。
10REPSよりできるようになったら プレートを増やしてください。
大筋群は5ｋｇ単位で、小筋群は 1.25ｋｇ～2.5ｋｇ単位で 無理なく増やすことが 筋肥大のコツといえます。
最後にオーバーワークですが、 あなたの回復力にもよりますが 1日鍛えたら1～2日休みを取り 筋肉痛も無くなってトレーニング したいって体がうずいたら ジムへ行くことです。
しっかり休んで、食事をきっちり 取ればオーバーワークは 心配ありません。
但し、調子のいい時ほど やりすぎて怪我をすることが ありますので、自分の決めた ルーティンを守るように してください。
SUPER STARの誕生を 楽しみにしています！ 以上。
よろしくどうぞ。

肩幅を広くするための三角筋トレーニング 三角筋を鍛えるためにはショルダープレスとサイドレイズどちらが良いでしょうか？どちらでも効果は変わりませんか？目標は、服を着ていても肩幅が広 いと思われるぐらいの広さにすることです。
筋トレに詳しい方回答お願いします

レイズ に関する質問

＞三角筋を鍛えるためにはショルダープレスとサイドレイズどちらが良いでしょうか？ 今その場でショルダープレスとサイドレイズの恰好をしてみてください。
どちらの方が肩関節の動きが大きいですか？ ショルダープレスはわずかしか動かないのに対し、サイドレイズは90度動くはずです。
当然、動きの大きいほうが効果があります。
なお、ショルダープレスはダンベルを肩の鉛直方向に上げるのに対し、サイドレイズは腕を真横に伸ばした状態で上げ下げするため、モーメントが働き、軽いダンベルでも大きな効果を得られます。
逆に言えば、サイドレイズはショルダープレスより軽めのダンベルしか扱えないということになります。
以上！！

腹筋を大きくするには 腹部が割れて見える人は、脂肪がない上に腹筋が、大きいですよね？ そのために、腹筋を筋肥大させたいのですが、傾斜を作らずダンベルのプレートなどで負荷をかけな くても大きくなるのでしょうか？ 父親が腹筋トレーニングのアプリを教えてくれたのですが、腹筋を筋肥大させるトレーニングなのかいまいちよくわかりません(父親は筋トレ経験者ではないです。
また、そのアプリでは床に寝そべって膝を曲げスネを床と平行にして脚を右左に倒すトレーニング、床に寝そべり膝を曲げ床とスネを平行にしてその状態から斜め右左に向けてクランチ、足を地面につけて膝を曲げて正面に向かってクランチ、の３つを3セット12やります このアプリを教えてもらうまでは、ベンチを斜めにしてダンベルの12回が限界の重さのダンベルのプレートを頭の後ろに添えてシットアップ 脚にダンベルのプレートをぶら下げながらベンチを使ってのレッグレイズでした。
筋トレに詳しい方、上に書いたアプリのやり方は正しいか、また、腹筋を筋肥大させる正しい方法があるかを教えてください。
まだ筋トレ知識がないので間違えてたいいかもあるかもしれません。
回答よろしくお願いします

レイズ に関する質問

どのやり方も間違いではありませんが、 負荷をかけて行うほうが肥大の効率はいいです。

筋トレについて質問です 今までプッシュアップバーと腹筋ローラーを使って幅広めの腕立て 膝つけて腹筋ローラあと背中に本つめたリュックを背負ってスクワット あとかかとを上下させるふく らはぎの運動をしてました そこで質問ですが見た目よりは日常生活を疲れにくくサポートしてくれるような筋肉のほうが欲しいのですが足りない筋トレややり方 大事なコツなどありましたら教えてください それと腹筋ローラー膝つけてやると一セット限界までやってさらにレッグレイズをして休憩2分くらいいれてもローラー一回すら前と同じ深さでできません これは腹筋が弱いのでしょうか？ またテレビでちらっと聞いたのですが筋トレは7秒しか最大で動かせないらしいのですがどういうことですか？

レイズ に関する質問

「日常生活を疲れにくくサポートしてくれるような筋肉」 それは筋力ではなく心肺機能やスタミナの問題でしょう。
筋トレはどうでもいいので、しっかり食べ、毎日ジョギングを40分以上。
二か月もすれば、疲れにくい身体になっています。
ローラーができないのは、 腹直筋はもちろん、腕肩胸すべてが弱いからです。
できるまで継続するしかありません。
直接のエネルギー源であるATPが せいぜい7、8秒程度ぶんしかないということです。
つまり最大筋力の持続時間が数秒ということになります。
少し休めばクレアチンリン酸からATPが再生産されて回復します。

肩の筋トレ 三角筋 筋肥大 肩のトレーニング、（アーノルドプレスやフロント・サイドレイズ） を１０回３セットやっても筋肉痛が起こらないので効いているかどうかわかりにくいです。
重量が軽いわけでもないと思います。
後半は体の反動を使って無理にあげているので。
また、肩は怪我でもしたら仕事に支障が出るのでせいぜい週に一回しかヤル気になりません。
肩って難しくないですか？ 皆さんの肩のメニューと頻度を教えて下さい。

レイズ に関する質問

レイズはそれで良いと思いますがプレスはもう少し重量を掛けられたら如何でしょう。
１０回3セットは、第一セット余力残しで止めてますよね？ もし限界までなら１５回すら出来るのではないですか？ 筋肥大は6〜10回で、限界の重さを使っていますよ、自分は。
たまには重量を増やしたトレも刺激が変わると思います。
これは肩だけの話ではなく、同じようなトレーニングでは、慣れてしまいます。
慣れは停滞の原因にもなりますよ。
怪我しない範囲で、厳しい重量を扱うのも、良いかも知れませんね。