腹筋強化に関する質問です。 . ・レッグレイズで、エキセントリックを利用するのか ・腹筋運動（膝立て位）を行うのか こ

腹筋強化に関する質問です。 . ・レッグレイズで、エキセントリックを利用するのか ・腹筋運動（膝立て位）を行うのか この２者ではどちらが腰に負担が少ないのでしょうか？

レッグレイズでエキセントリックは腰への負担リスクが半端じゃないです どちらかであれば 腹筋運動をお勧めします ちなみに膝を立てていても 背骨のコントロールの違いで腰への負担はきます ポイントは 背骨を丸めるように起き上がることです 背骨を伸ばしたまま起き上がるようにするのはシットアップ 背骨を丸めるようにするのはクランチといいます 腰に負担が少ないのはクランチです ちなみに 手を頭の後ろで組んで 肘を開いたままやるとシットアップになりやすく 肘をしっかりとしてやるとクランチになりやすいという性質があります なので 膝を90度程度に立てて 手を頭の後ろで組み 肘を閉じて 背骨を受けの方から順に曲げていく意識で おへそを覗き込むように起き上がってください そして降りるときは逆に 背骨をしたからほどいていくように ゆっくり降りるとさらに鍛えられます