筋トレ メニューについて 筋肥大を目的として 一日に下記のトレーニングをするとします。 Aダンベルベンチプレス、インク

筋トレ メニューについて 筋肥大を目的として 一日に下記のトレーニングをするとします。 Aダンベルベンチプレス、インクラインダンベルベンチプレス （大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋） Bサイドレイズ （三角筋側部） Cトライセップスキックバック （上腕三頭筋） Dダンベルカール （上腕二頭筋） Aから順番にやるとして それぞれ何回、何セットが適切なものなのでしょうか？ できればインターバルを含めて何分以内など詳しく教えていただければ助かります。 負荷が少なかったり、あるいはオーバーワークを避けるため 意見をお聞きしたいです。

ABCDの内、筋肥大に効果的なのは AとDのみです。 BとCはアイソレーション系の 種目で筋肉の形を整える ために主に行われています。 筋肥大を目的とするならば、 B＝ダンベルショルダープレス またはバーベルショルダープレス の後、サイドレイズを実施。 C＝トライセプスプレスダウン EZバーエクステンション の後、キックバックを実施。 が効果的ですのでやってみてはどうですか。 それから、インターバルについては 人により回復時間が異なります。 自身の筋肉に力が戻ってきた感覚を 感じたらOKです。1分から2分ぐらい になりますかね…。 負荷について ABCDともに10REPSができる 重量で3セットを基本とします。 10REPSよりできるようになったら プレートを増やしてください。 大筋群は5ｋｇ単位で、小筋群は 1.25ｋｇ～2.5ｋｇ単位で 無理なく増やすことが 筋肥大のコツといえます。 最後にオーバーワークですが、 あなたの回復力にもよりますが 1日鍛えたら1～2日休みを取り 筋肉痛も無くなってトレーニング したいって体がうずいたら ジムへ行くことです。 しっかり休んで、食事をきっちり 取ればオーバーワークは 心配ありません。 但し、調子のいい時ほど やりすぎて怪我をすることが ありますので、自分の決めた ルーティンを守るように してください。 SUPER STARの誕生を 楽しみにしています！ 以上。よろしくどうぞ。