プロテインについて。 よくわからないので教えてください。 プロテインは1日に、自分の体重×2倍と聞くんですが。 自分の体

プロテインについて。 よくわからないので教えてください。 プロテインは1日に、自分の体重×2倍と聞くんですが。 自分の体重は70㎏で、計算では140gになるんですが。 これって摂りすぎですかね？ 1日にどれくらいの運動をして、どれくらいの量を摂取すればよいでしょうか。 BJJをやっているんですが、これのあとに飲むってのも効果はありますかね？（BJJのあともどれくらい飲めばいいのでしょうか） ご回答よろしくお願いします。

こんばんは。 筋肉をつけたい場合は食事を含めて２倍、体を締める場合は１ｇです。 １４０ｇでも実践して結果を出している方は大勢います。 BJJの後に飲む事も有効です。 １回当たりタンパク質３０ｇ程度摂りましょう。