中田ヒデみたいな体になりたいと思い筋トレしてます。176cm 74kgです。 最近組んだ筋トレ食事メニューを記載するんでアドバイスお願いします。 月曜日 背中中心 ○懸垂 1回から10回まで 計55回 を約20分で ○ケーブルシーテッドロー 60kg×10回×3セット ○ワンハンドローイング 24kg×10回×3セット ○リアレイズ 5kg×10回×3セット ○サイドレイズ5kg×15回×3セット ○ラットプルダウン順手 55kg×10回×3セット ○ロータリートーソ23kg×15回×3セット ○アブローラー膝コロ15回×3セット 火曜日 胸中心 ○ベンチプレス 70kg 1回から10回まで 計55回 約20分で ○インクラインベンチプレススミスマシン 40kg×10回×2セット 35kg×10回×2セット ○ダンベルプレス 20kg×10回×3セット ○ダンベルフライ 20kg×10回×3セット ○ロータリートーソ23kg×10回×3セット ○アブローラー膝コロ15回×3セット 水曜日 下半身 ○フルスクワット 70kg 1回から10回まで 計55回 約20分で ○レッグプレス127kg×10回×3セット ○レッグプレスで脹脛 62kg×15回×3セット ○レッグカール 41kg×10回×3セット ○レッグエクステンション 53kg×10回×3セット ○ロータリートーソ 23kg×10回×3セット ○アブローラー膝コロ 15回×3セット 木曜日休み 金曜日 背中中心 ○デッドリフト 70kg 1回から5回まで 計15回 約10分 ○ベントオーバーロー順手 30kg×10回×3セット ○ベントオーバーロー逆手 30kg×10回×3セット ○バーベルシュラッグフロント 30kg×10回×3セット ○バーベルシュラッグバック 30kg×10回×3セット ○ラットプルダウンロープリーハンドル 55kg×10回×3セット 土曜日 日曜日 休み 食事メニュー 朝 昼 夜 基本同じです。 鶏胸肉皮なし 100g もち麦 100g ブロッコリー 少々 納得 1パック 絹ごし豆腐1バック プチトマト3個 14時プロテイン 17時プロテイン 寝る前プロテイン 週1回夜外食とビール焼酎少々 以上です。 今後はデッドリフトとフルスクワットの負荷を徐々にあげたいです。 中田ヒデみたいになれるでしょうか。
